NEFFISZ elnöki beszámoló a 2020-as évről

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) elnöki havi beszámoló2020. december 23.

A szövetségünk 2020-as éve – amely a naptári 2. évünk – jelentős fejlődést és növekedést hozott! Ennek egyik fontos vetületét az alábbi tagsági számok mutatják:

Szövetségünk tag egyesületeinek száma:   9 ⇢ 18
Egyesületeink igazolt sportolóinak száma:  11 ⇢ 526
Versenyengedélyes sportolók száma:           6 ⇢ 249

Perspektívaként, a nagy múlttal rendelkező olimpiai súlyemelés szövetsége 2019-ben 43 egyesületet mutatott fel és 484 versenyző indult (minden korosztály és nem egyben).

A másik kiemelendő tény az, hogy még ebben a Covid-os évben is számos versenyt bonyolítottunk le saját szervezésben:

Emellett partnerek voltunk a ‘NEFFISZ Hungarian Strong Body Games’ és a ‘Lupa Palooza’ versenyekben is. 

Nemzeti Bajnokság és iF3 világkupák
Nem maradt el a Nemzeti Bajnokaink avatása sem! A nőknél Kovács Kitti (Budapesti Testedző Club), a férfiaknál Horváth Kristóf (Zalaegerszegi Belvárosi Lakótelepi SC) vívta ki a nemes címet idén!

A Nemzeti Bajnokság férfi élmezőnye, a szövetség és a DTS JUDGES csapat emberei

És remekül szerepelt a válogatottunk az iF3 helyszíni világversenyeit helyettesítő virtuális világkupákon is! Szakolczai Fédra (Magyar Testnevelési Egyetem SE) a Masters World Cup-on a 30-34 éves korosztályban világkupa bajnok lett! 

Fédra aranyérmes lett!

Ő, Kovács Kitti és Horváth Kristóf, valamint a csapatunk kvalifikálta magát a döntőbe a felnőtt Kontinentális Világkupán is. Fédra sajnos sérülés miatt végül nem tudta vállalni a döntőben a versenyzést, így 12. helyen végzett a felnőtt világkupában.

Kristóf csak egy holtverseny feloldás során esett el a bronzéremtől, 4. helyezett lett!

Kitti 8. helyen landolt végül; a 4 fős csapatunk pedig 10. lett.

Gratulálunk nekik és köszönjük, hogy képviselték hazánkat!

Egy különdíjat is átadtunk decemberben: a szövetséget ebben az évben legnagyobb mértékben támogató személyt jutalmaztuk. Idén Farkas Balázs volt az, aki a CrossFit MayFly edzőtermével és eszközeivel leginkább hozzájárult a szövetség céljainak eléréséhez! Kiemelném emellett még a debreceni HRSE segítségét is, illetve a Wild Animals eszközgyártó támogatását.

A Nemzeti Bajnokság női élmezőnye

Köszönjük mindenkinek, akik már most részesei voltak a szövetségünknek és bármilyen formában segítették azt!

Kövess minket Facebookon, Instagrammon, és kérjük oszd meg ezt a bejegyzést – köszönjük!

Boldog ünnepeket kívánok!
Radnai Tamás
Elnök

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság 2020

A NEFFISZ országos Nemzeti Bajnoksága 2020. december 12-én és 13-án került megrendezésre férfi és női egyéni kategóriákban!

Helyszín: 1116 Budapest, Kondorfa u. 6.

Az aktuálisan zajló, a Nemzetközi Funkcionális Fitnesz Szövetség által rendezett Kontinentális Világkupa kvalifikációval összevonva tartottuk meg a bajnokságot.

1. hely – Nemzeti Bajnok: 🥇 Kovács Kitti (BTC SE)
2. hely: 🥈 Szakolczai Fédra (TFSE)
3. hely: 🥉 Csukás Zsóka (BTC SE)
4. hely: Nagy Annamária (TFSE)
5. hely: Németh Gabriella (TFSE)

A Nemzeti Bajnokság női élmezőnye

1. hely – Nemzeti Bajnok: 🥇 Horváth Kristóf (ZBL SC)
2. hely: 🥈 Plesó Tamás (BTC SE)
3. hely: 🥉 Varró Gábor (TFSE)
4. hely: Hajós Kornél (TFSE)
5. hely: Varga Zsolt (RX Nation SE)
6. hely: Farkas Balázs (MayFly SE)
7. hely: Kustán Gábor (RX Nation SE)
8. hely: Kuti Ádám (TFSE)

Horváth Kristóf (Zalaegerszegi Belvárosi Lakótelepi Sport Club)
A Nemzeti Bajnokság férfi élmezőnye, a szövetség és a DTS JUDGES csapat emberei

(Egyesületeink listája)

Fantasztikus volt látni benneteket versenyezni a hétvégén! Gratulálunk nektek és köszönjük a részvételeteket!

Képgaléria 1
Képgaléria 2: férfiak

Továbbá egy különdíjat is átadtunk: a szövetséget ebben az évben legnagyobb mértékben támogató személyt jutalmaztuk. Idén Farkas Balázs volt az, aki a CrossFit MayFly edzőtermével és eszközeivel leginkább hozzájárult a szövetség céljainak eléréséhez!

Farkas Balázs, köszönjük!

A szövetség számára a versenyszervezési és bíráskodási feladatokat ez alkalommal is a Delta Throwdown Service csapat biztosította! Köszönjük nekik a magas szintű verseny kiszolgálást!

Képgaléria

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

iF3 tesztek és programozás: KÉSZSÉG

Írta: Radnai Tamás

Az iF3 egyik szellemi atyja és szakmai vezetője James FitzGerald (OPT), az első CrossFit® Games bajnok! A tesztelési rendszerünk az ő elvei alapján született meg és kerül csiszolásra. Ne felejtsük el, hogy az iF3 célja, hogy a normális sportok világába vezesse a funkcionális fitneszversenyzést, egészen az olimpiai részvételig! Ebbe nem fér bele, hogy nem tudjuk mi ez a sport és ne legyen semmi megfogható struktúrája.

A cikksorozatunk további részei

4. TESZT: KÉSZSÉG (SKILL)
Ennél a tesztnél a legnagyobb kihívás a saját elménkben van, saját magunkat limitáljuk a képzelőerőnk szintjén, de kell erőltetni ebben az előrehaladást, mert annyira sok haszna van ennek a kategóriának!

NEFFISZ FUNKCIONÁLIS FITNESZ FITPARÁDÉ® KUPA 2020 – kézenállás KÉSZSÉG teszt (Rx kategória)

A teszt alapkontextusa a relatív testsúlyos erő kihívás. Mivel a korábbi kétszavas neve, a “Testsúlyos készség” kicsit jobban leírta, hogy mennyire alapszik ez a testsúlyos gimnasztikai erőn, ezért hívjuk fel erre külön a figyelmet! Országos és világszintű versenyeken az ügyesség is egyre nagyobb szerepet játszik természetesen.

Tehát a relatív testsúlyos erő kihívás az alap, amely főleg koncentrikus kontrakciókat (izomösszehúzódási fázist) foglal magába és nem excentrikus-metabolikus hangsúlyú! Ott van a KEVERT és a TELJESÍTMÉNY teszt arra. A KÉSZSÉG nagyrészt nem kapacitás teszt, főleg nem alacsonyabb versenyzési szinten!

James szerint filozófikusan azért jó ennek a tesztnek a fix jelenléte a versenyeken, mert lerombolja azokat a már berögződött elképzeléseket, hogy miként kell meghatározni a legjobb legfittséget, milyen széles skálát kell felölelni. Egyébként a CrossFit® tekintetében is éppen ilyen érában járunk és időszakosan újra előjönnek az erőből végzendő gimnasztikai gyakorlatok, vagy például a kézenállás, ami látjuk, hogy előhozza azt a problémát, hogy valójában dinamikával, mozgással sok mindent el lehet maszkolni (értsd sokaknak könnyebb kézenjárni, mint állni egyhelyben)! 

Nehéz sokszor elfogadtatni egy olyan tesztnek a szerepét egy versenyben, amely tesztben nem a meghalás érzése dominál, nem az a fajta fáradtság és ezért az emberek emocionálisan nem feltétlenül érzik egyenértékűnek, helyénvalónak a készség tesztet.

Egy igen fontos ok a teszt mögött és nagyszerű hozadéka, hogy forszírozza az embereket arra, hogy a relatív erő edzését komolyan vegyék. Ennek az alapnak az fejlesztése is kritikus, amolyan ‘állványzatot’ épít a testnek, mivel az izmokon kívül az ínakat, szalagokat is erősíti!

A 2020-as iF3 Junior Világkupa kvalifikáció készség tesztje

Sajnos azt mondani könnyű, hogy a készségek, a gimnasztikai készségek fontosak, de amikor a tömegek ezzel szembesültek, akkor nem akarták, akarják elfogadni, mert nem olyan a szenvedés (munka) érzése, mint amit megszoktak vagy szeretnek. Elhalványodott az erőből végzett relatív erő készségek tesztelése és edzése, helyébe kerekedett a lendületből végzett metabolikus kapacitás, ami szórakoztatóiparibb jelleget öltött.

Sokak nem képesek kompetensen végrehajtani a relatív erő készségeket, tehát az az atletikusság, amit a kapacitás munkából szereznek nem teszi lehetővé ezt számukra, ezért van egy diszkomfort és ellenállás, esetleg kialakul az a gondolat, hogy ne is teszteljünk ilyesmit. Az iF3 viszont pont a másik irányba megy és ha kell, akkor hosszú éveken át ‘ráerőltetjük’ az emberekre, hogy megreformáljuk a definícióját a széles körű, átfogó fittségnek!

A készség edzése
A KEVERT és a TELJESÍTMÉNY jellegű tréning elé tegyük a versenyek struktúráját utánzó sablonunkban. Ez természetesen csak egy sablon, egyénre szabás pláne lehetséges és szükséges is!

1. NAP
A) Állóképesség   
B) Erő
C) Testsúlyos volumen

2. NAP
A) Készség 
B) Kevert 
C) Teljesítmény-leadás

Egy példa kezdőbb szintű készség edzésre (alsótest és törzs gyakorlat kombinációja): 
A1) 10 másodperc hajlított térdű ülőtartás párhuzamos korláton 
A2) 10 GHD padon felhomorítás
és ebből az egyén szintjének megfelelően több kör!

Az edzéseket sorolhatjuk felsőtest, alsótest és törzs (core) csoportokba, ezek között váltogassunk és kombináljunk őket!

NEFFISZ FUNKCIONÁLIS FITNESZ FITPARÁDÉ® KUPA 2020
KÉSZSÉG teszt (scaled kategória): Ülőtartás függésben hajlított térddel max időre (2 perc időkeret)

Adott versenyzői csoportoknak a megfelelő tesztet kell adni, például:

Lokális szint(helyi, kezdők versenye): egy statikus ülőtartás is lehet a teszt, akár hajlított térddel. 

Megyei szint: erőből húzódzkodás, tolódzkodás és egylábas guggolások egy körbe fűzve jelenhetnek itt meg például.

Regionális szint: komolyabb ügyességet elváró készség, de alapvetően még 1 karakterisztikával, például kézenjárás. 

Országos szint: már több karakterisztikát felvonultató kihívások.

Világszint: itt már bizony tetézheti a kihívást az, hogy a készségbe valamilyen kapacitás elvárás van beépítve, pl. gyűrű muscle up erőből, de csak 3 egybefüggő ismétlés elfogadott.

A 2108-as iF3 világbajnokság készség tesztje

Olimpiai szint: bizony a csúcs szinten tucatnyi készség kombinálódhat egy feladatban, például egy gyűrű komplexben! Gondolj ilyenre:
– 2 erőből muscle up,
– majd a másodikból 5 mp támasz ülőtartás a tetején,
– majd átfordulásból megint,
– aztán függőmérleg kitartás, 
– plusz pár erőből húzódzkodás a végére

Másik magas szintű feladat példa:
– állásból lerakod a kezeidet a talajra és azok elmozdulása nélkül kézállásba emeled magad, 
– majd kigurulsz egy egylábas guggolásba úgy, hogy a másik láb nem ér talajt, 
– majd a guggolás tetején megfordítod a mozgássort és hátrabukfencből újra kinyomod magad kézállásba

Ha most megállunk és átgondoljuk az iF3 6 tesztjét, akkor azt látjuk, hogy 33%-ban, harmadában az erőt mérjük fel (ERŐ és KÉSZSÉG a hatból)! 

Mindazonáltal komoly limitációink vannak annak tekintetében, hogy miként kreáljunk progressziót itt. Először is nyitott elmével kell hozzáállnunk, hogy elengedjük a [metabolikus] szenvedés érzésének szükségletét! Az elmúlt 15 év hozzászokása miatt ma ez még egy nagy limitáció. 

Egy másik leküzdendő dolog, hogy az eddigi fitness modell kapacitás bázisú. De ha nem úgy csináljuk, akkor mire alapozunk? Ez szubjektív. Lehet a minőséget is értékelni, ami persze most még kényelmetlen gondolat nekünk ebben a sportban. És tény, hogy más sportokban, pl. a műkorcsolyában is vannak problémák a szubjektív pontozással és a hozzá kapcsolódó ‘politikával’.

De nem maradhatunk emiatt a csak kapacitás bázisú értékelésnél, ha a jövőbe akarjuk vezetni a sportunkat! 

Megint csak példa lehet az erőből kézállásba emelkedés állásból. Hatalmas mennyiségű információ és értékelhető aspektus van ebben a gyakorlatban, tehát pontozható, de most sokan azzal kiáltanak fel, hogy “De hát ez pár másodperc, ez nem fitnesz, hol van a leizzadás!?”

Emelés kézállásba

Be kell látnunk, hogy limit az is, hogy a sportolók képességei ebben a karakterisztika körben leépültek az elmúlt 10 évben (esetleg sosem voltak meg). Egy évtizede nagyobb esély volt arra, hogy aki tényleg komoly sportoló ebben a sportban, azok jobban teljesítettek, de miután ebben az időszakban az elvárás a metabolikus, excentrikus izomösszehúzódás alapú kapacitás tesztelés és túlélés volt, ezért ezek a készségek elnyomásra kerültek.  

Ennek persze az a következménye, hogy most nekünk tekintettel kell lennünk erre, a sportolók kurrens képességeire, hogy megfelelő, éppen jó kis kihívást biztosító feladatokkal (és tréninggel) szembesítsük őket! Tehát jelenleg az a gyűrű komplex, amit olimpiai szintnek minősítettük mondhatjuk, hogy annyi felvezetést igényel, mint amennyi év kell még az olimpiára jutásunkig!

Ehhez kapcsolódik az a kurrens kihívás a szövetségeink, versenyszervezőink számára, hogy a fentebb felvázolt helyzetet figyelembe véve mennyire tudunk kreatívan programozni a sportolók képességeinek figyelembevételével. Ezen is dolgoznunk kell, és nagyszerű lenne, ha az lenne a hozzáállás, hogy a testsúlyos készségek elsajátítása is mennyire szórakoztató tud lenni és ebben a fényben tekintenénk rá!

Igen nagy kihívás a kreativitás kontextusán belül is a felszerelések hozzáférhetősége. James nyitott szemmel nézi a világot, például az American Ninja Warrior egy remek dolog szerinte, sajnos mi nem tudunk 15 olyan pályát egymás mellé rakni a mi verseny formátumunkban. 

Nem feltétlenül egyszerű vagy kézenfekvő az alsótest, a csípő körüli munka sem. Most még könnyebben értjük az erőből végzett muscle up-ot a felsőtestre, de ki kell azt egyensúlyoznunk az alsótestre és a törzsre vonatkozó tesztekkel. Az alsótest esetében persze ott vannak az ugrások, szökellések, egyensúlyozások, izometrikus stratégiák.

Kezdjük el tehát elmozdítani a narratívát a felé, hogy nyissuk meg az elménket annak tekintetében, hogy milyen készség tesztek lehetnek relevánsak, de figyeljünk a sportolók jelenlegi képességeire! 

James személyes véleménye az, hogy legyünk figyelmesek azzal kapcsolatban, hogy ne csússzon vissza az alapvetően testsúlyos, relatív erő készség a kapacitás tesztelés felé, például azzal, hogy súlyzós elemek kerülnek bele. Ez persze nem jelenti azt, hogy sosem lehet ilyesmi, főleg az országos és magasabb szintű versenyeken.

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

iF3 tesztek és programozás: KEVERT

Írta: Radnai Tamás

Az iF3 egyik szellemi atyja és szakmai vezetője James FitzGerald (OPT), az első CrossFit® Games bajnok! A tesztelési rendszerünk az ő elvei alapján született meg és kerül csiszolásra. Ne felejtsük el, hogy az iF3 célja, hogy a normális sportok világába vezesse a funkcionális fitneszversenyzést, egészen az olimpiai részvételig! Ebbe nem fér bele, hogy nem tudjuk mi ez a sport és ne legyen semmi megfogható struktúrája.

A cikksorozatunk további részei

5. TESZT: KEVERT (MIXED)
Ez a teszt sokak szemében biztos a legszórakoztatóbb és a leginkább klasszikus crossfit WOD-okat tükrözi. Az iF3 úgy véli, hogy 6 tesztje között elég egy ilyen viszonylag hosszabb, igazán kevert felmérés, ha jól van megtervezve!

A KEVERT teszt esszenciája
A KEVERT lényege az, hogy kihívást állít a sportolók elé, hogy legyen stratégiájuk, ‘megoldásaik’ a gyakorlatok, a feladatsor leküzdésére. A tesztben kellenek, hogy legyenek különféle gyakorlatok, tranzíciók, és egy mélyebb értése annak, hogy miként lehet ezeket fenntarthatóvá tenni. Fenntarthatóvá, mert ha jól van megtervezve ez a teszt, akkor nyilván nem keverhető össze a sokkal rövidebb, 1-3 perces TELJESÍTMÉNY (POWER) teszttel! 

A KEVERT-ben többtényezős metabolikus kihívást kell támasztani a sportolók számára, és ennek módja nyilván az, ha több modalitás, több fajta gyakorlat kategória kerül bele: ciklikus, gimnasztikai és terhelt mozgások. Tehát ahelyett, hogy 20 perces futás lenne, itt mondjuk 5 modalitás kerül összekombinálásra több körben a 20 percen belül. Ezzel a stílussal a teszt azt a ‘kérdést’ teszi fel a sportolónak, hogy miként tudja megoldani azt, hogy pl. 400 m futás után láb nélkül kell kötelet másznia, és több körnek ugyanolyan részidőt kell mutatnia. Ehhez mélyebb stratégia kell, önismeret és önkontroll, hogy legyőzzék a metabolikus kihívásokat és fenntarthatóvá tegyék a végrehajtást egészen a végéig! 

A KEVERT és TELJESÍTMÉNY tesztek a 2019-es világbajnokságon
A KEVERT teszt a 2019-es világbajnokságon
Időre (20 perc időkorlát):
– 50/35 AirBike kalória
– 50 T2B
A sportolók a következő 4 gyakorlat sorrendjét maguk választhatják meg a verseny előtt – változtatni közben már nem lehet:
– 50 egylábas guggolás váltva
– 50 egykezes súlyzóval vállról fej fölé (35 kg/22.5 kg)
– 50 orosz kettlebell swing (40 kg/28 kg)
– 50 zsámolyra ugrás átugrással (60/50 cm)

Problémába ütközhetünk akkor, ha túlságosan is sok variációt viszünk a dologba, ami egyébként a hagyományos funkcionális fitneszversenyzés (értsd ‘crossfit’) eredeti problémája is. Egy halom dolgot a falhoz vágunk mint egy tál spagettit és ami ott ragad az legitim teszt és szórakoztató lenne? Mi nem ezt valljuk és a ‘hopper model’, tehát amikor véletlenszerűen kihúzunk feladatokat és modalitásokat egy lottósorsoló hengerből, az gyakorlatban nem megfelelő teszt tervezés. Úgy tartjuk, hogy van egy elegáns dizájn arra, hogy miként lehet összerakni egy megfelelő KEVERT tesztet!

Először is a tesztet az alanyok, az ő képességeik figyelembevételével kell megtervezni (lásd versenyek szintjei), valamint elérni, hogy a gyakorlatok, stratégiák, fenntarthatóság mentén egy jó szeparáció állhasson elő a versenyzők között.  

Újra és újra fontos kiemelni, hogy minden iF3 tesztet a verseny összes többi tesztjének figyelembevételével kell megírni! Nem rossz ‘horgony’, ha a KEVERT teszt összeállításával kezdi valaki az egész programozást és e köré építi a többit!

A KEVERT teszt történelme
Bár nyilván létezett ilyen-olyan formában, pl. más sportok kiegészítő edzéseként a kevert módozatú funkcionális fitnesz és az ezen tesztünknek megfelelő edzés, de mégis, ennyire összeszintetizálva és legitim edzésnek elfogadva csak az utóbbi 15 évben került. Ez azt is jelenti, hogy pár évtized fejlődés még előttünk áll ennek a megértésében és helyes manifesztációjában!

James: “A konklúzió az, hogy egészségre nem a legjobb ötlet ilyen edzést végezni, de mint sport meglehetősen fucking cool – erre jutottunk az elmúlt 15 évben!” (Az, hogy a versenyszerű funkcionális fitnesz edzése és sportja nem az egészségről szól – mint ahogy egyik versenysport sem – elég egyértelmű, de ez az egész egy máshová tartozó téma!)

Szakolczai Fédra (TFSE) Masters Világkupa bajnok (fotó: Németh Ákos)

A KEVERT teszt edzése
A KEVERT tesztben és edzésében ciklikus, gimnasztikai és terhelt gyakorlatokat alkalmazunk.

  • Ciklikus aktivitások: olyasmik mint a futás, kerékpár, úszás, evező, sí ergométerek, stb.
  • Gimnasztikai aktivitások: saját testsúlyos nem ciklikus feladatok mint húzódzkodások, kitörések, guggolások, felülések, T2B, gyűrű gyakorlatok, stb.
  • Terhelt aktivitások: súlyzórúd, kézisúly, kettlebell, medicinlabda, szán, más erőeszközök, tehát minden olyasmi, ami nem csak saját testsúlyos és nem ciklikus aktivitás.

Ha az iF3 kétnapos, 6 tesztes versenyének analógiája mentén nézünk meg egy edzés sablon példát, akkor a KEVERT módozatot a KÉSZSÉG után tréningezzük: 

1. NAP
A) Állóképesség   
B) Erő
C) Testsúlyos volumen

2. NAP
A) Készség 
B) Kevert (progresszió: könnyűtől kemény felé; kontrolláltabb kontrakcióktól dinamikusabbak felé) 
C) Teljesítmény-leadás

Ez természetesen csak egy sablon, egyénre szabás pláne lehetséges és szükséges is!

Az első dolog, amire gondolni kell a kevert munka progressziójánál is, hogy a tervezés mindig az egyén kurrens képességein alapszik, még a sport és az abban található tesztek sem felsőbbrendűbbek ennél a szempontnál!

2020 iF3 Masters World Cup Qualifier Test 5: Mixed

Az átfogó filozófia, amit a kevert edzésében követünk az, hogy a sportolókat nagyon jóvá tegyük a variált aktivitásokban és hogy ezeket annyira aerob módon tudják végrehajtani, amennyire csak lehetséges (aerob=fenntartható)! A versenyzés képességéhez ez szükséges, mert ahogy már korábban említettük, erős különbség van aközött, hogy valaki részt vesz, túlél egy versenyen, vagy hatásosan ki tudja fejezni a képességeit és ténylegesen harcban van egy jó helyezésért.

Ha nem hiszel a progressziókban, hanem csak egyfajta ‘crossfit’ őrületben, akkor megtalálhatsz 300 emberből 3 genetikai csodát, akiknek fantasztikus ellenálllóképességük van, ösztönös autoregulációjuk, alacsonyabb neuromuszkuláris hatékonyságuk (lásd Froning), akik sikeresek lesznek így is, az összes többi ember viszont meg fog akadni a fejlődésben hamar és kiégnek!

A megfelelő progressziókhoz az egyént fel is kell mérni!

A fejlesztés során haladunk a könnyebbtől a nehezebbig, a kontrolláltabb (lassabb) izomösszehúzódásoktól a dinamikusabbakig, valamint az egyszerűbb dizájntól a komplexebbig. Ahogy közeledünk egy verseny felé, egy finom vonalon táncolunk, hogy a korábban fenntartható módon végzett edzést közelítsük a fent nem tartható intenzitás irányába.

Fázisok
Alap (akkumuláció)

Kemény (intenzifikáció)

Verseny előtti (sport-specifikus)

Verseny 

Terhelés elvétel (pihenő) 

A CrossFit Games versenyző Camilla Salomonsson 2017-ben

A kondicionálás a 4C struktúra mentén 
(Az alábbiak mellett természetesen készség és erőedzésnek is folynia kell.)

Cyclical: Ciklikus edzésre alapvető és kiemelt szükség van a kevert modalitáshoz, mert mint ahogy hangsúlyoztuk, a cél az, hogy a kevert is aerob legyen! Emiatt több évnyi alapot kell építeni. 

Circuit: A magyarul köredzésnek nevezhető módszerben azt figyelhetjük meg, hogy már alapvetően nem ciklikus aktivitások vannak, de a szettek rövidek és emiatt is jól fenntartható a munka. Például sok kör 5 fekvőtámasz + 5 KB swing + 25 duplatekerés. 

A kihívás lokálisan jelentkezik, fenntartható. Kezdetben lassabban, mint a sport valódi versenysebessége, de a későbbiekben akár gyorsabban végzendő.

Chipper: Ismerjük a crossfit kifejezést, ami azt takarja, hogy ebben a kevert munkában egy gyakorlatból már hosszabb, sok ismétléses szettet végzünk! Például:
– 800 m evezés
– 50 zsámolyra ugrás
– 100 T2B
– 50 zsámolyra ugrás
– 800 m evezés

James úgy véli, hogy ez az egyik rejtett karakterisztika, amiben az elit elitje annyira jó: megvan a kapacitásuk és a stratégiai képességük arra, hogy az elnyújtott izomállóképesség feladatokat jobban megoldják, mint bárki más. Lásd megint csak Froningot: már az elején tudja, hogy milyen tempóban kell mennie, hogy a vége jól jöjjön ki!  

Constant variance: Az állandó variáció és az abból fakadó tréning hatás az utolsó fázis. Válassz többfajta modalitást, 4-6 gyakorlatot és ezeknek megfelelő számú körben változtasd körönként a gyakorlatok sorrendjét. A körök között kb. a végrehajtással megegyező pihenő legyen. 

Például 4 kör: 
– 600 m evezés
– 21 felvétel & lökés
– 15 gyűrű muscle up
– 100 duplatekerés
  Pihenő

Másik példa:

Ez a variációs metódus sport-specifikus és remek felmérés is egyben, hogy mennyire vagy képes a kevert teszteket megoldani és adaptálódni (akkor is, ha meglepetésszerűen, variáltan, akárhogy jönnek a gyakorlatok). A verseny felé közeledve egyre komplexebb és ‘szemetebb’ lehet a constant variance.

Érezhetjük, hogy a fentiek gyakorlati alkalmazása nem egyszerű, mert a legtöbb ember nem tud aerob tartományban maradni, ezért van szükség a progressziók megfelelő idejű alkalmazására. Sok ember stagnál 2 év után, mert gyorsabban feladták az alapok építését, a helyes progressziós fázisokat, mert előbb akartak versenyezni és sikereket hajszolni. 

James már a CrossFit Games létezése előtt bevezette például a házi versenyeiken a variáció módszerét is, amelyet a klasszikus tudomány motoros készségek elsajátítása rendszeréből vett át. Versenyeken szinte soha sincs két egyforma helyzet, ezért jó, ha a haladó sportoló megtanulja készségeit más-más körülmények között is alkalmazni!

A sportunk jövőjének is azt tartja James, hogy a versenyző a KEVERT tesztben kimegy a küzdőtérre és nem fogja még akkor sem tudni, hogy pontosan mi a feladat, illetve nem biztos, hogy látja a versenytársak haladását. Ez ténylegesen azt méri fel, hogy miként tudja valaki hatékonyan kontrollálni a tempóját és a stratégiáját. A CrossFit Games-en az utóbbi években láthattunk már hasonlót. 

Összefoglalva, a KEVERT módozatban a fejlődés igen hosszú időt vehet igénybe, és hasznos, ha rendszeresen felmérésre kerülnek a sportolók ebben is, hogy lássák, hol tartanak!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

A NEFFISZ jogosult a sportunkban versenyengedélyeket kiadni

A NEFFISZ, az International Functional Fitness Federation nemzetközi szövetség kizárólagos magyar tagja, jogosult a sportunkban versenyengedélyeket kiadni, tehát hivatalos versenyzői státuszt adni a sportolóinknak!

Állásfoglalás erről a Sportért Felelős Államtitkár asszonytól (2020. november 20):
“A szakszövetség hiányára való tekintettel a sportágban működő sportszövetség jogosult versenyrendszer működtetésére és ehhez kapcsolódóan versenyengedély kiadására.”

És persze a munkák kezdettől fogva arról szól és a felé tart, hogy a lehető leghamarabb a NEFFISZ elnyerje a szakszövetség státuszt!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

A CrossFit MayFly és egyesületének bemutatása

Írta: Ammerling Vivien

A szövetségünk egyik tagegyesülete a fantasztikus CrossFit MayFly edzőteremben működik, alább a bemutatásuk!

A CrossFit MayFly tulajdonosa Farkas Balázs, akinek a gyerekkora óta szerves részét képezi az életének a sport. Több sportágban is kipróbálta magát, 7 évig szertornázott, 2 évig úszott és 7 évig kajakozott. Finnországi tartózkodása során ismerkedett meg a funkcionális fitnesszel (CrossFit) 7 éve. Korábbi sportmúltjának köszönhetően gyorsan elsajátította az alapokat, majd versenyezni kezdett és mellette edzőként is kipróbálta magát. A sportág megkedvelésében nagy szerepet töltött be a közösség és a légkör. Számos nemzetközi és hazai versenyen is indult. Később a külföldi és a különböző versenyek során szerzett tapasztalatai segítették a teremnyitásban itthon.

Farkas Balázs

A CrossFit MayFly
A terem 2019-ben jött létre Budapesten a XI. kerületben fellelhető Kondorfa utcában, amely tömegközlekedéssel is könnyedén megközelíthető. Balázs célja az volt, hogy egy hasonló légkörű létesítményt hozzon létre, mint amit külföldön tapasztalt, mely alkalmas a CrossFit jellegű funkcionális fitnesz magasszintű művelésére itt Magyarországon, és arra, hogy kialakítson egy összetartó közösséget. Az edzések során találkozhattok Balázzsal, Ő is tart csoportos órát és személyi edzéseket.

A hatalmas terem egy aspektusból

Órarendjükben széles választási lehetőségeket kínálnak a vendégek számára. A gimnasztikán, mobilizáláson és súlyemelésen kívül rehabilitációra és masszázsra is van lehetőség. Az utánpótlás nevelésről sem feledkeznek meg, szerves részét képezi az órarendnek a gyerekedzés. Ezzel biztosítják a jövő generáció számára az egészséges testi fejlődést és a sport jövőjét is!

Azok számára is alkalmas ez a sport, akik nem rendelkeznek sportmúlttal. A kezdő kurzusok során bárki kipróbálhatja magát, hogy mire képes és fokozatosan elsajátíthatja az alapokat, melyre a későbbiekben a haladó edzéseken tud majd építkezni. A MayFly 6 hetes ilyen programmal várja az érdeklődőket, a leendő sportolóikat!

A nagy térnek köszönhetően kiemelkedő a terem befogadóképessége, így van lehetőség csoportos és személyi edzések egyszerre történő lebonyolítására. Ez nem csupán az elrendezésnek köszönhető, hanem a 7 fős edzői gárdának is, akik jelen vannak a terem szerveződésében, életében.

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség
Megfigyelhető, hogy számos neves funkcionális fitneszversenyző – mint például Baksza Ádám is – leigazolt tagja a MayFly egyesületének. Rajta kívül szinte minden kategóriában jelen van legalább egy versenyző, aki képviseli a termet a különböző versenyeken, legyen szó egyéni vagy csapatos megmérettetésről. A versenyzők folyamatos növekedésében szerepet játszott a NEFFISZ-hez való csatlakozás is, egyre több sportolót igazolnak le.

De a terem sikeréhez hozzájárul az is, hogy nem csak a versenycélokat meghatározó sportolók számára ideális mind a légkör, mind pedig a felszerelés és az edzők hozzáértése, hanem a hobbisportolóknak is kedveznek, akik egészségmegőrzés céljából választják ezt a mozgásformát. Az órarend összetétele és az extra szolgáltatások mint a masszázs és rehabilitáció is hozzájárulnak a sportolók teljesítménynöveléséhez. Ezáltal még nagyobb látogatói kört képesek az edzőteremben lefedni.

A versenyzők és a hobbisportolók egyaránt találnak motivációt és kihívást az edzések során. Ebből egyértelműen következik, hogy nagy hatással lenne a sportolókra, ha a funkcionális fitnesz olimpiai sportággá válna. Mind a terem, mind pedig a sportolók számára előnyös lenne ez, hiszen egy magasabb célt tűzhet ki a versenyzők számára az olimpián történő elindulás lehetősége és hozzájárulhatna a magyar sport sikereihez.

A teremben edzősködik és edz a bajnok súlyemelő Szuromi Tímea is

Covid-19 helyzet
A jelenlegi helyzetben minden terem bezárásra kényszerült, azonban vendégeiket nem hagyják magukra, online edzések biztosításával járulnak hozzá egészségük megőrzéséhez. A MayFly sem cselekedett másként. Az online edzések mellett egészségnapokat tartanak, ahol például véradásra van lehetőség. Ezen kívül InBody testösszetétel mérést is biztosítottak az odalátogató véradók részére.

Véradás

Ha a MayFly-ban akarsz edzeni vagy egyesületükbe igazolni, keresd őket bátran!

A CrossFit MayFly elérhetőségei:
https://www.crossfitmayfly.com
https://www.facebook.com/crossfitmayfly
https://www.instagram.com/crossfitmayfly
1116 Budapest, Kondorfa u. 6.
Telefon: +36703971205
info@crossfitmayfly.com

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Éppen csak intézményesült itthon a sportág, Szakolczai Fédra máris elkönyvelhette első nemzetközi sikerét!

“Éppen csak intézményesült itthon a sportág, Szakolczai Fédra máris elkönyvelhette első nemzetközi sikerét. A sportolónő nem éri be ennyivel, és november végén a világkupa döntőjében szerepel.”írja a Nemzeti Sport magazinja, a Csupasport válogatottunkról.

“Nagyon örülök, hogy az első nemzetközi megméretésem ebben a sportágban ilyen jól sikerült, és ott lehetek a november 21-én és 22-én zajló döntőben.”

A bejelentésünk Fédra második helyen való döntőbe jutásáról

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Varga Mira, a NEFFISZ FITPARÁDÉ® KUPA 13 éves bronzérmese

Írta: Ammerling Vivien

Múlt hét vasárnapján – 2020 október 18-án – megrendezésre került NEFFISZ FITPARÁDÉ® KUPA egyik résztvevője Varga Mira volt, aki harmadik helyezéssel végzett a Scaled kategóriában, tehát bronzérmet szerzett. Kiemelkedő teljesítménye figyelemre méltó, mivel decemberben fogja betölteni a 13. életévét. Felnőtt kategóriában indulva sok nehézséggel kellett szembenéznie, azonban ezeket leküzdve kiharcolta magának a figyelmet. Ilyen fiatalon felnőttekkel szemben képes volt érvényesülni és nem is akárhogy! Érdemes lesz figyelemmel követni a fiatal versenyző jövőbeli versenyeit, okozhat még meglepetéseket.

Többek között a hozzá hasonló céltudatos, küzdő szellemű sportolók fogják megalapozni és megszilárdítani a funkcionális fitneszversenyzés jövőjét, és az olimpiai célok megvalósulását! Mira az interjú során elárulta milyen céljai vannak a sportban és arról is beszámolt, hogyan élte meg első funkcionális fitnesz versenyét.

Szia Mira! Hány éves vagy?
Most leszek decemberben 13 éves.

Mikor kezdtél el sportolni és mit űztél eddig?
5 éves koromban. Versenyszerűen úsztam, ugrálóköteleztem, fit-kid-eztem és akrobatikus tornáztam.

Hogyan találtál rá a funkcionális fitneszre?
Apukám mutatta meg a tavalyi CrossFit Games versenyt és nagyon megtetszett, így elkezdtem járni crossfitre.

Most sportolsz valamit a crossfit mellett?
Igen, súlyemelést, azt is versenyszerűen.

Mira súlyt is emel külön

Miért szeretted meg ezt a sportot? Mi motivál?
Nagyon változatos, szeretek küzdeni, harcolni, a határaimat feszegetni!

Mit szeretnél elérni a crossfitben? Mik a céljaid?
Crossfit Games-re kijutni és megnyerni.

Tudtad-e, hogy a funkcionális fitnesz sportunknak olimpiai célja van, tehát 2028-ra szeretne az olimpiai sportágak közé kerülni?
Nem tudtam, de nagyon örülök neki! És persze ennek tudatában az olimpiára is vágyok kijutni és azt is megnyerni!

Hogy tetszett a hétvégi NEFFISZ által rendezett FITPARÁDÉ® KUPA?
Nagyon tetszett, nagyon jók voltak a feladatok! Picit izgultam, hogy életem első crossfit versenyén felnőttek között kell megmérettetnem magam, de bíztam a képességeimben! Nagyon élveztem, hogy újra versenyezhetek, bár jobb lenne saját korombeliekkel versenyezni! (Az iF3-nak pont Mira korától indulnak korosztályai, de ezen a versenyen nem volt ilyen bontás – a szerk.)

Felnőttek között bronzérem feladat győzelmekkel!

Tervezel a jövőben több funkcionális fitnesz versenyen indulni?
Még szép! Minél előbb!

Sok sikert kívánunk Mira!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

NEFFISZ elnöki havi beszámoló – 2020 október

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) elnöki havi beszámoló2020. október 21.

Sziasztok!
Továbbra is pörögnek az események, sőt most indultak csak be igazán és jönnek az újabb sikerek is!

iF3 Világkupa szenzáció!

A nemzetközi élő versenyek az iF3-ban sajnos idén nem valósulnak meg a koronavírus miatt, de online és online videós élő megmérettetések lesznek minden kategóriában. A korosztályos VB helyetti Világkupa egy teljesen nyílt kvalifikációval szeptemberben elindult és fantasztikus szerepléssel Szakolczai Fédra 2. helyen jutott az ötös döntőben, Plesó Tamás pedig az 5. helyen! Mindketten a 30-34 éves legfiatalabb korosztályban versenyeznek, és ugye ez azt is jelenti, hogy ennél lejjebb már nem végezhetnek!

Gratulálunk a fantasztikus eredményhez!

Kőrösi Fruzsina a következő kategóriában végül lejjebb csúszott, de az igen tiszteletreméltó 8. helyen végzett. Fruzsi idén szülte második gyermekét, tehát extrát tett és a potenciálja újra megmutatkozott.

A videós élő döntő november 21-22-én lesz, erről majd később lesz infó!

A nem korosztályos, a világbajnokságot helyettesítő Kontinentális Kupa pedig novemberben indul: Élő Online iF3 Egyéni és Csapat Kontinentális Kupa

A versenynaptárunk

Élő Online iF3 Egyéni és Csapat Kontinentális Kupa

NEFFISZ FITPARÁDÉ® KUPA
Lezajlott vasárnap ez a 3 hét alatt összehozott versenyünk, amelynek célja az volt, hogy kihasználjuk a nagyszerű FITPARADE® GYM SPORTS FESTIVAL keretrendezvény által felkínált lehetőséget és népszerűsítsük a funkcionális fitnesz sportját, valamint a szövetségünket. A meghirdetett három kategóriánk segítségével a kezdőbbektől indulva a haladó versenyzőkig mindenki számára tudtunk élményt és tapasztalatszerzést biztosítani!

Az érem

Nagyon köszönjük mindenkinek, aki segített létrehozni, illetve a versenyzőknek, akik résztvettek! Nagy örömünkre Horváth Kristóf (CrossFit® magyar bajnok) is hazajött, hogy versenyezzen, sajnos 2 nappal a verseny előtt megsérült, ezért csak az utolsó könnyebb feladatba ugrott be. Laura és az egész családja is elkísérte, hogy megnézzék. Kristóf egyébként leigazolt a Zalaegerszegi Belvárosi Lakótelepi SC egyesületünkbe!

Az utolsó feladat a versenyen, ami egy totál pörgetős teszt volt teljesítmény-leadási képességet felmérve

NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság 2020

Ne feledjük: az “Organica FX Central European Cross Cup” versennyel karöltve lesz idén novemberben a NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság

A HRSE debreceni klubbunk által már korábban is megrendezett színvonalas versennyel társultunk, és bárki nevezhetett, de a NEFFISZ Nemzeti Bajnokság értékelésében nyilvánvalóan csak az igazolt versenyzőink kerülnek majd rangsorolásra (hibrid verseny koncepció).

Aki bejutott az élő döntőbe, ott versenyzik, annak lehetősége lesz egy a verseny előtt nem sokkal záruló határidőig még megkérni a NEFFISZ versenyengedélyt és a Nemzeti Bajnokságban is automatikusan résztvenni! Keress minket ezügyben!

Klubélet
Egyre élénkebb a klubélet, a TFSE például remekül növeli az igazolt versenyzői számát, szép sikereket érnek el és sokat cikkeznek is erről! Szeretnénk egyre több felsőoktatási intézményben is beindítani funkcionális fitnesz szakosztályt!


Kövess minket Facebookon, Instagrammon, és kérjük oszd meg ezt a bejegyzést – köszönjük!

Üdvözlettel,
Radnai Tamás
Elnök

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!