iF3 tesztek és programozás: TESTSÚLYOS

Írta: Radnai Tamás

Az iF3 egyik szellemi atyja és szakmai vezetője James FitzGerald (OPT), az első CrossFit® Games bajnok! A tesztelési rendszerünk az ő elvei alapján született meg és kerül csiszolásra. Ne felejtsük el, hogy az iF3 célja, hogy a normális sportok világába vezesse a funkcionális fitneszversenyzést, egészen az olimpiai részvételig! Ebbe nem fér bele, hogy nem tudjuk mi ez a sport és ne legyen semmi megfogható struktúrája.

A cikksorozatunk további részei

3. TESZT: TESTSÚLYOS (BODYWEIGHT)
Az iF3 sorrendben harmadik felmérője a TESTSÚLYOS. Ebben a szándék a totál ismétlésszám, a volumen (szemben a készség és más tesztekkel, ahol nem a mennyiség a lényeg, hanem a technika vagy az erő mondjuk). Korábban testsúlyos volumennek vagy testsúlyos állóképességnek is hívta a szövetség ezt, de meg lett változtatva és ma már a jobb kommunikációs érthetőség kedvéért egyszavas tesztkategória nevek vannak

HSPU

Itt főleg dinamikus saját testsúlyos gyakorlatokat találunk, és nagyrészben hasonló mozgásmintából származnak az ismétlések. Aztán ahogy elérjük a világ és olimpiai programozási szintet, ott már lehet egy bővebb keverék, kicsivel több csavar a feladatokban.

A magas ismétlésszám ellenére ez a teszt nem szándékozik egy olyan ‘szarvihar’ lenni (James egyik kedvenc leíró kifejezése ez) mint pl. egy gyors metcon, főleg power dominanciájú.

Azzal is legyünk erősen tisztában, hogy ez nem egy erő teszt. Nem lehet benne olyan erőszintet követelő szűk keresztmetszet, ami azon kvalitás mentén megakasztaná a feladatot. Tehát a lényeg nem a súlyterhelt mozgások megléte, egyben nem is követelhet magas szintű készségeket ez a teszt. 

Mint mindig, ennek a feladatsornak a kreálásakor is figyelembe kell venni az összes többi teszt tartalmát, hogy ne terheljünk túl valamit (pl. ne szinte csak ugyanaz a mozgásminta jelenjen meg az egész versenyen).

Lehetnek ‘kitöltők’ a feladatsorban, és ahogy említettem, magasabb szinteken vegyesebben a nagy ismétlésszámos komponensek. Lásd:

For time
– 80 burpee box jump over (a fő gyakorlat)
– 150 heavy DU
– 60 burpee box jump over
– 150 heavy DU
– 40 burpee box jump over
– 150 heavy DU
– 20 burpee box jump over

vagy

5 rounds for time
– 25 GHD situp (a fő gyakorlat)
– 3 heavy deadlift
– shuttle run

vagy

iF3 2019 Worlds – For time
– 45 Handstand Pushups
– 100 Air Squats
– 7 Rope Climb (4.5 meters)
– 30 Handstand Pushups (20 cm/10 cm deficit)
– 7 Rope Climb (4.5 meters)
– 100 Air Squats
– 15 Handstand Pushups (30 cm/20 cm deficit)

vagy

Virtual Online iF3 Masters World Cup 2020 – For Time
– 5 Hand Release PushUps
– 10 PullUps
– 15 Air Squats                           
– 10 Hand Release PushUps
– 20 PullUps
– 30 Air Squats                        
– 15 Hand Release PushUps
– 30 PullUps
– 45 Air Squats                        
– 20 Hand Release PushUps
– 40 PullUps
– 60 Air Squats                        
– 25 Hand Release PushUps
– 50 PullUps
– 75 Air Squats

NEFFISZ “A magyar virTUSA” testsúlyos teszt karantén körülmények között!

Kvalifikáció
Hogy kéne egy kvalifikációnak kinézni ehhez a testsúlyos teszthez? A legtöbb esetben a sportunkban a szórakoztató és túlbonyolított jelleg dominál, és elfelejtik, hogy gyakran az egyszerűségben rejlik a kulcs és a specificitás. 10 perc burpee unalmas és túl egyszerűnek tűnik, de közelebb áll ennek a tesztkategóriának az esszenciájához!

Edzés 
Ennél a tesztkategóriánál is az a fontosabb, hogy azt fejtsük meg, hogy miként kell készülni, edzeni rá! Ahogy megyünk végig a teszteken, ahogy a versenyen következnek, annak az analógiájára lehet egy-egy edzésnapot is megszerkeszteni. Először állóképesség van, aztán az erő, és most látjuk, hogy a végén jöhet a testsúlyos volumen. Ez lehet kapacitás fejlesztés alapú, és esetleg testsúlyos készségek javítására is szolgálhat (pl. kipping technika gyakorlása egyes mozgásokban).

Példa edzésnap felépítés:
A) Evezés intervallumok (állóképesség)
B) Felvétel és lökés
C) Potenciálisan kiegészítő gyakorlatok
D) Testsúlyos volumen edzés, például:
     5 x 35 burpee 15 cm felugrással; 3 perc pihenők

A fentebbi példa nyilván egy specifikus személynek releváns, de egyszerűen gondolj arra, hogy a tesztek nem érnek semmit, ha nem tudjuk összekapcsolni sportolókkal és edzőkkel, akik részt akarnak venni benne és jobb eredményt akarnak elérni. Ha nincs meg egy szándékos kapcsolat, akkor megint ahhoz a káoszhoz jutunk, hogy szórakoztatás alapú az egész és abban van a kreativitás, hogy bármit a táblára szórjunk és megpróbáljuk az embereket ‘kicsinálni’! 

Ez nem jelenti azt, hogy egy szinten nem lehet előre ismeretlen dolgokat beleszőni a tesztekbe, hogy motiváljuk a sportolókat, de a teszteknek és a kapcsolódó edzéseknek meg kell, hogy legyen a megfelelő alapkarakterisztikája. 

Hogyan tudunk tehát jobbá válni a dinamikus testsúlyos, nagy terjedelmű, kevés mozgásmintára fókuszáló tesztekben? Hat fázisra bontható ez. Adott gyakorlatban először izoláltan kell eljutni egy jó szintre. A fentebbi edzésnap példánk is ilyen volt, hiszen a burpee-t önmagában írtuk elő, 5×35 ismétlés terjedelemben. Azon az edzésen más nem játszik bele, nincs semmilyen interferencia.

Arra nincs szilárd válasz, hogy ennek a fázisnak meddig kell tartani, az egyéni. Konkrét tapasztalatok alapján egészen hosszú is lehet, akár 18 hónap is. A fokmérője annak, hogy valaki valóban jó lett az, ha aerob módon tud végezni mennyiséget a funkcionális volumen tartományban! A funkcionális volumen olyan adatok gyűjteménye, hogy realisztikusan mi várható a sportunkban a tesztekben. A CrossFit OPEN alapján is 10 double under irrealisztikus, 10000 ismétlés ugyanúgy! 650 viszont a funkcionális volumen tartományába esik (per alkalom vagy nap). 

Az, hogy valaki jóvá vált, nyilván egy minőség is: csak mert végig tud szenvedni 180 burpee-n 38 perc alatt, nem jelenti azt, hogy versenyképes is. Nem versenyeznek ezen a szinten, hanem csak részt vesznek a feladatban. Eltérő minőség és karakterisztika!

A 2. fázisban elkezdjük kombinálni a fejlesztendő gyakorlatot ciklikus aktivitásokkal, például a burpee-t az Assault bike-kal, ahol továbbra is az a cél, hogy a burpee-ben a funkcionális volument elérjük és hatékonnyá tegyük. 

A 3. fázisban elkezdjük kombinálni a fejlesztendő gyakorlatot már másik olyan testsúlyos gyakorlattal, amelyik másik mozgásmintára alapszik, pl. burpee + húzódzkodás. Egy pont után már nem lehet úgy fejlődni, ha a javítandó gyakorlat csak önmagában van, az nem realisztikus tréning. 

A 4. fázisban végül eljutunk ahhoz a tesztelésnek megfelelő, maximálisan valós forgatókönyvhöz, hogy nem ‘kímélő’ kombinációban hajtjuk végre a fő gyakorlatot! Hanem például EMOM stílusban:
– Páratlan perc: 15 burpee felugrással célhoz 
– Páros percben: 2 ring MU + 7 kipping ring dips 

Sok időt kell eltölteni ebben a fázisban. Ajánlott nagyon figyelni a mechanikai problémák lehetőségére (váll stabilitás, stb.)!

A következő fázisban az a fő cél, hogy mindezt aerob teljesítménnyé formáljuk. A legjobbak a fenntartható 3-5 perces intervallumok, amelyekben már több gyakorlat kombinálódik (burpee, KB swing, DU, stb.) Pár perces pihenőket hagyjunk a körök között. A cél természetesen, hogy az edzésen összegyűjtött totál ismétlésszám a funkcionális volumenünk felé tendáljon!

Az utolsó fázis már egy versenyt közvetlenül megelőző fázis, egy küszöb terhelés, ahol már akár nem fenntartható teljesítménnyel próbáljuk kitolni a kapacitásaink határát! 

Ha mindezeket a lépcsőket sikerrel végigjárjuk, akkor a sportoló nem fog úgy találkozni egy teszttel egy versenyen, hogy attól van megijedve, hogy ennyi ismétlést még nem csinált és az a kérdés, hogy miként éli túl! A fő kérdésnek csak annak kell lennie, hogy “Hmm, ez szép kihívás, gondolkozzunk el a taktikán, hogy a végén remekül behúzzuk a feladatot!”

Jövőbeli koncepciók
Ismerjük azt a tényt – és akár problémának is vehetjük – hogy egy 185 centis, 90 kilós sportoló és egy 165 centis, 75 kilós versenyző, ha csinál 85 burpeet és az egyetlen pontszám az idő, akkor valójában nem egyforma munkát végeztek el, de potenciálisan ugyanazt érték el a versenyben. Jó esetben ez a külső teljesítmény mérés némileg kompenzálva van az eltérő testű sportolók számára a versenyfeladatok palettájának jó kialakításával. Nem lehet tökéletességet elvárni, de az se legyen, hogy egy programtervező nem is gondol ilyesmi tényezőkre!

A jövő azonban biztos hogy az – ha tetszik nekünk, ha nem – hogy a technológia fejlődésével nem csak külső mérések lesznek, hanem biometrikus, tényleges teljesítményt detektáló, ráadásul folyamatosan élő ilyen pontokat mutató rendszerek fogják meghatározni a helyezéseket. James egyébként régen már csinált ilyesmit low-tech módon, pl. saját versenyén a testmagasság és testsúly alapján utólag kiszámolták mondjuk a burpee-ben a tényleges munkát és teljesítmény-leadást és ez alapján értékeltek.

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

NEFFISZ elnöki havi beszámoló – 2020 szeptember

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) elnöki havi beszámoló2020 szeptember 9.

Sportosat!
Eseményekben és lépésekben igen gazdag volt az elmúlt időszak!

Az “Organica FX Central European Cross Cup” versennyel karöltve lesz idén novemberben a NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság

A HRSE debreceni klubbunk által már korábban is megrendezett színvonalas versennyel társultunk, és természetesen bárki indulhat, de a NEFFISZ Nemzeti Bajnokság értékelésében nyilvánvalóan csak az igazolt versenyzőink kerülnek rangsorolásra (hibrid verseny koncepció).

Csak egy, közös kvalifikáció van, tehát a OFXCECC honlapján kiírt és menedzselt kvalifikáció és tabella releváns. Ehhez nem kell még NEFFISZ versenyzőnek lenni! Aki bejutott az élő döntőbe, ott versenyzik, annak lehetősége lesz egy a verseny előtt nem sokkal záruló határidőig még megszerezni a NEFFISZ versenyengedélyt és a Nemzeti Bajnokságban is automatikusan résztvenni!

Nagyjából utolsó figyelmeztetések egyike ez, hogy a regisztráció és kvalifikáció szeptember 13-ig lesz még nyitva! Infók itt!


Siker a LUPA PALOOZA verseny!
Szombaton sikerrel lezajlott az általunk is ajánlott, a kollégánk, Szántó Sándor új versenye a LUPA PALOOZA!

Hozták a formát az induló NEFFISZ válogatottak is az elit kategóriában, gratulálunk nekik!
A TFSE is cikkezett a szakosztályuk sikeres részvételéről! Korábban írtuk, hogy milyen átigazolási mozgásokban voltak érdekeltek: TFSE versenyzői igazolások


iF3 versenyek szeptembertől!
A nemzetközi élő versenyek az iF3-ban sajnos idén nem valósulnak meg a koronavírus miatt, de online és online videós élő megmérettetések lesznek minden kategóriában. A korosztályos viadalok szeptember 1-én elindultak a kvalifikációs szakasszal, melynek leadási határideje a hónap legvége, addig lehet jelentkezni is!

Élő Online iF3 Masters Világkupa
Élő Online iF3 Tini Világkupa

Figyelem: ezek a versenyek a kvalifikációs szakaszban nyíltak, de a döntőben csak igazolt versenyzőket indíthatnak majd az országos szövetségek!

A szabályokokat elemző cikkünk

A nem korosztályos világkupa pedig novemberben indul:
Élő Online iF3 Egyéni és Csapat Kontinentális Kupa

Élő Online iF3 Egyéni és Csapat Kontinentális Kupa

A versenynaptárunk


Egyesületeink: csatlakozott a CrossFit Debrecen is
Ismered az egyesületeink folyamatosan bővülő körét, ahová le tudtok igazolni?
Körmendtől ➡️ Debrecenig jelen vagyunk számos helyen már most is az országban! Legfrissebben a CrossFit Debrecen egyesülete is csatlakozott!

És elkészült az egyik alapító klubbunk, az Impulzus CROSSFITness bemutatkozója is.


Szakmai cikksorozat: iF3 tesztek és programozás
Elemezzük, hogy mi a koncepcionális háttere és esszenciája az iF3 tesztjeinek. Nincs minden szinten bevezetve ez a megközelítés még, de jó tudni az irányokat! A cikksorozat

Kövess minket Facebookon, Instagrammon, és kérjük oszd meg ezt a bejegyzést – köszönjük!

Üdvözlettel,
Radnai Tamás
Elnök

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Aktív és sikeres TFSE szereplés a Lupa Paloozán!

Újrapublikáljuk alább a TFSE portálról Borhi Mihály cikkét:

A hétvégén lezajlott a nyarat záró funkcionális fitnesz verseny a Delta Throwdown Service szervezésében. A Lupa Palooza nevéhez híven egy rendkívül sokszínű, jó hangulatú és élményekkel teli versenyre sikerült. Ezen a funkcionális fitnesz (‘crossfit’) versenyen több, mint 140 egyéni versenyző vett részt az alábbi kategóriákban:

  • férfi elit kategória (men elite)
  • férfi haladó kategória (men advanced)
  • férfi nyitott kategória (men open)
  • női elit kategória (women elite)
  • női haladó kategória (women advanced)
  • női nyitott kategória (women open)
Szakolczai Fédra (NEFFISZ válogatott): Női elit 1. helyezés. 

A versenyt a budakalászi Lupa Beach-en rendezték meg, amely nagyszerű festői környezetben fogadta mind a versenyzőket, mind a versenyre kilátogató nézőket és a sport szerelmeseit. A Lupa Palooza először került megrendezésre, azonban rutinos szervezői gárda volt mögötte és a versenyzők száma, az egyesületek és edzőtermek sokrétűsége miatt a Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) támogatta és ajánlotta a versenyt!

A TFSE Funkcionális Fitnesz Szakosztály igazolt versenyzőiből is többen részt vettek a versenyen és a következőképpen szerepeltek:

A szurkolók soraiban olyan nagy jövőbeni TFSE versenyző reménységek is feltűntek, mint Kádár Balázs, aki a mostani versenyen egy sérülésből való rehabilitáció miatt még nem tudott részt venni. További TE hallgatók is voltak a versenyzők között, mint például Pozsonyi Henrik (4. hely a haladó kategóriában), vagy Varga Boglárka.

A figyelmesek láthatták Patakfalvi-Vigh Dánielt a TFSE Funkcionális Fitnesz szakosztály vezetőjét a bírói csapat tagjai között aktívan bíráskodni, illetve a szervezői csoportban megtalálhattunk olyan kimagasló szaktekintélyeket mint Pálinkás Gergelyt, aki a Testnevelési Egyetem Sportélettani Kutató Központjának a munkatársa és a CrossFit MayFly edzője. Gergely már a versenyt megelőzően írt egy rövid ajánlót a versenyzőknek a minél jobb teljesítmény leadás érdekében.

Németh Gabriella: Női elit 8. helyezés.

A TFSE szeretné ezúton is megköszönni a versenyzőinek a részvételt és gratulálni a teljesítményükhöz! Az őszi-téli hazai (NEFFISZ) és nemzetközi (iF3) versenyekre pedig további jó felkészülést és sportsikereket kívánunk minden versenyzőnknek!

Hajós Kornél: Férfi elit 3. helyezés 

A versenyről készült előzetes összefoglaló videó:

A TFSE továbbra is szeretettel vár minden sportolót! Ha versenyzőként szeretnél ide igazolni (vagy átigazolni), keress meg minket!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Online iF3 Masters & Tini Világkupa 2020 szabályok

Az iF3 angol dokumentációja

Eredmény felvitel
– Minden eredményt 2020. szeptember 30-án, 23.59 óra (CEST időzóna) határidőig kell felvinni a BoxPeak rendszerében. Ebbe természetesen a videók is beletartoznak. Időzóna segítség: https://time.is/CET

– Hogy az evezős feladat kivitelezése egyszerűbb és biztosabb legyen, az iF3 a kötelező Concept 2 típusú evező összekötését javasolja a WeTime videórögzítő applikációval, amely a videófelvételre vetíti az evező adatait!
Kaptunk kódot 1 hónap ingyenes prémium szolgáltatáshoz, amely az: IF3PREMIUM

WeTime videórögzítő applikáció

Videófelvételek
– A sportoló nézze át az összes megadott szabályzatot és segédanyagot a feladatok helyes kivitelezéséről és a videózásró! Beleértve a leírásokat, a pontozólapokat és a demó videókat is.

– A WeTime videó app használatát ajánljuk, lásd fentebb.

– A videók feltöltésére a YouTube, Vimeo, de akár valami saját videótárhely is elfogadott.

– A juniorok számára kiemeljük, hogy mivel nekik biztos, hogy legalább 49 perces lesz egyben a videójuk, ezért időben győződjenek meg arról, hogy ahova feltölteni szándékoznak azt, ott lehetőség van ilyen hosszú videók tárolására! YouTube esetén itt lehet tájékozódni.

– Minden videó elején a sportoló be kell, hogy mondja a: nevét, korát, kategóriáját és országát! Mi azt javasoljuk, hogy legyen bemutatva ez papíron vagy táblán is a jó érthetőség kedvéért.

– A sportolóknak a videókon be kell mutatniuk, hogy a megfelelő berendezések és paraméterek teljesülnek: súlyok, zsámolymagasság, területek/távok a talajon, ahol az releváns. 

– “Minden beadott videónak tartalmaznia kell idő és dátum ‘pecsétet’!”
UPDATE: erről egyeztettünk az iF3-mal és valójában csak azt jelenti, hogy egy stopperórának kell lennie a felvételben, ahogy az szokás videós kvalifikációkban. Dátum nem kell!

– Az időmérésre is videófelvevő applikáció javasolt, ami az időt is a képernyőre vetíti, de ha külső fizikai stopper kerül alkalmazásra, akkor annak a videó képben kell maradnia a teljes felvétel alatt!

A sportolónak is a videó képben kell maradnia a teljes felvétel alatt! Javasoljuk egy terület kijelölését a földön, ami garantálja ezt. 

– Bírónak nem kell kell jelen lennie a feladat videós rögzítése során! Ez csak ajánlott; valamint a tinik saját magukat nem pontozhatják le a technikai kivitelezés értékelésénél, de ezt utólag videóról is megteheti az, aki elbírálja.
UPDATE: erről egyeztettünk az iF3-mal és már a CrossFit-hez hasonlóan online el lehet és el kell végezni az iF3 bírói alapkurzust és aki rendelkezik azzal a certifikációval, az pontozhatja a tinik technikai kivitelezését (erre szükség lesz, mivel ennek ismeretében tudja a sportoló a végső pontszámát a tabellára felvinni!)

– Minden videófelvételnek vágatlannak, szerkesztetlennek kell lennie!

– A videókat általában egy rézsútos szögből kell felvenni, hogy minden szabálypont teljesülése látható legyen.

– Normál videófelvétel (lencse) kerüljön alkalmazásra, mert pl. halszem optikával felvett anyag nem elfogadott a torzítása miatt!

– Az a sportoló, aki bármilyen módon manipulálja az eszközeit vagy az iF3 által felvázolt mozgásokat, büntetve lesz! 

Ha valami nem világos, akkor bátran kérjetek segítséget a NEFFISZ-től!


Kik? Sportolók, akik 2020 december 31-ig, tehát az évben bármikor betöltik minimum a 30 éves életkort. Csak a szövetségek által kiválasztott igazolt sportolók vehetnek részt a döntőben (top 5 a nyílt elődöntőből)!

Mikor

  • Online kvalifikációs szakasz: 2020 szeptember 1-30. Regisztráció itt
  • Élő online döntő (Zoom videón keresztül) minden életkor kategória top 5 versenyzőjének:  2020 november 21-22. 

Nyeremények: minden életkor kategória győztese indulási kvótát nyer a 2020/21-es iF3 Masters Világbajnokságra (Portugália, 2021 június), amely az országok normális kvótáján felüli extra lesz.

Hogyan működik? Ez egy egyéni verseny lesz.

Online kvalifikációs szakasz: Az iF3 hat ismert tesztkategóriájában lesz 1-1 teszt a hónap során, amelyek mind előre ki lesznek hirdetve. A CF OPEN-hez hasonlóan videón kell beküldeni a feladatokat, de itt minden feladatra az egész hónap rendelkezésre áll!
Regisztráció itt

Döntő: Élő videós verseny lesz a Zoom programon keresztül, amelyre minden életkor kategória top 5 versenyzője jut be. A sportolók az általuk választott helyen versenyeznek, de egy technikai tisztségviselőnek (bírónak) jelen kell lenni, aki számol és rögzíti az eredményeket.

  • A sportolók adott időben felcsatlakoznak a Zoom videóra és a versenytársaikkal egyidőben mérkőznek meg.
  • A döntő 90 perc hosszú lesz és 4 teszt lesz, ami 1 óra munkaidőt fog jelenteni. 
  • A tesztek előre ki lesznek hirdetve és a sportolóknak a Zoom-ra úgy kell fellépniük, hogy minden felszerelésük rendelkezésre áll és be vannak melegítve arra, hogy elkezdjék a versenyt a megadott időben!  
  • Lesz egy bemondó/műsorvezető, aki eligazítja a sportolókat és kommentárt is ad.

Versenynaptárunk

MARKETING ÉS DIGITÁLIS MÉDIA GYAKORNOK

A Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Szövetség (NEFFISZ) hivatalosan bejegyzett Sportági Szövetség és a Nemzetközi Funkcionális Fitnesz Szövetség (International Functional Fitness Federation – iF3) egyedüli magyar tagja. Részletesebben rólunk

2019 iF3 World Championships highlights – Malmö, Sweden
  • Feladatkör leírása: közösségi média, marketing és média kapcsolati projektek koordinátora
  • Pozíció: gyakornok 
  • Fizetés: nem fizetett gyakornok/önkéntes pozíció
  • Időtartam: megegyezés szerint (minimum fél év)
  • Kezdés: azonnal vagy megegyezés szerint
  • Munkavégzés helye: elsődlegesen nem helyhez kötött. Alkalmanként (megegyezés szerint) élő rendezvények során.
  • Munkavégzés ideje, üteme: apróbb munkák (pl. közösségi média bejegyzések) napi szinten (aznap vagy másnapra). Nagyobb munkák 1-2 hetes ütemben.
  • Felettes: NEFFISZ elnök és releváns szövetségi vezetők

Feladatkör részletesebb leírása
– Bejegyzések, cikkek multiplikálása különböző platformokra (elsősorban Facebook, Instagram, Linktree).
– Apróbb grafikai munkák (képfeliratozás, stb.)
– Releváns és érdekes internetes anyagok felkutatása, megosztása.
– Kisebb-nagyobb fordítási munkák (angolról elsősorban).
– Interjú készítés sportolókkal, egyesületekkel (rendszeresebben írásban, ritkábban videóra). Példa
– Nyersebb írott anyagok publikálásra előkészítése (helyesírás ellenőrzés, tördelés, képanyagok szelektálása).
– Sajtó orgánumokkal való kapcsolatfelvétel (hírek eljuttatása, cikkmegjelenítési lehetőségek leegyeztetése, stb.)

JELENTKEZÉS
Írd meg nekünk, hogy:
– hol, milyen szakon tanulsz, vagy hol dolgozol
– van-e releváns szakmai tapasztalatod
– melyik sporthoz van kapcsolatod és milyen szinten
– a fentebbi ismertetőnkből származtatható egyéb infókat

Megfelelő munkavégzés esetén szakmai gyakorlati igazolást adunk tanintézményed felé!

NEFFISZ felületek és kapcsolat:
Instagram
Facebook
m.me/FunkcionalisFitneszversenyzesiSzovetseg
E-mail: info@neffisz.hu

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

TFSE versenyzői igazolások

Ez is beindult!
A Magyar Testnevelési Egyetem Sportegyesületének (TFSE) Funkcionális Fitnesz szakosztálya máris átigazolt és leigazolt több versenyzőt is!

  • Szakolczai Fédra, NEFFISZ válogatott (átigazolt)
  • Varró Gábor (átigazolt)
  • Osváth Bence (átigazolt)
  • Nagy Annamária (leigazolt)
  • Kuti Ádám (leigazolt)
  • Hajós Kornél (leigazolt)
  • Zentai László (leigazolt)
  • Németh Gabriella (átigazolás folyamatban)
  • Kádár Balázs (leigazolás folyamatban)

A TFSE továbbra is szeretettel vár minden sportolót! Ha versenyzőként szeretnél ide igazolni (vagy átigazolni), keress meg minket!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

A CrossFit Debrecen egyesülete is csatlakozott

Éljen! Újabb egyesületi csatlakozót jelenthetünk be a NEFFISZ-nél, mégpedig a CrossFit Debrecen affiliate klubbját (hivatalosan Debreceni Mozgásakadémia SE)!

CrossFit Debrecen affiliate box

Csekkoljátok az oldalaikat és tevékenységeiket!
Facebook
Instagram
weboldal

Reméljük minél több sportolójukkal találkozhatunk a szövetségünk versenyein, kiemelt tekintettel a novemberi Nemzeti Bajnokságunkra!

Amennyiben téged is érdekel a csatlakozás a szövetségünkhöz egyesületként vagy igazolt sportolóként, keress meg minket bátran, minden infóval ellátunk és végigvezetünk a folyamatokon! Kapcsolat

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

iF3 tesztek és programozás: ERŐ

Írta: Radnai Tamás

Az iF3 egyik szellemi atyja és szakmai vezetője James FitzGerald (OPT), az első CrossFit® Games bajnok! A tesztelési rendszerünk az ő elvei alapján született meg és kerül csiszolásra. Ne felejtsük el, hogy az iF3 célja, hogy a normális sportok világába vezesse a funkcionális fitneszversenyzést, egészen az olimpiai részvételig! Ebbe nem fér bele, hogy nem tudjuk mi ez a sport és ne legyen semmi megfogható struktúrája.

A cikksorozatunk további részei

2. TESZT: ERŐ (STRENGTH)
Az alapfogalom mindenki számára világos lehet. A tesztrendszerünk során nem pusztán önmagában nézzünk egy felmérést az adott napon, hanem gyakorlatilag azt akarjuk, hogy a sportolók a tesztek alapján bizonyos módon eddzenek és olyan irányba tereljük őket, hogy képesek legyenek regenerálódni és kifejezni az adott kvalitást egy hosszú karrier során.

A 2007-es első CrossFit® GAMES-t említi meg James ismét, mert az a teszt elég jó lábakon állt, hiszen volt egy ciklikus feladat (futás), egy erő felmérés és a kevert metcon. Lássuk be ismét, hogy egy jó fitnesz felmérés a konkrét feladatok kollektív szintjén értékelendő, ezért érdekes, hogy honnan indult a CrossFit® világbajnokság!

A 2008-as GAMES-en 3 teszt volt szombaton: a FRAN, az 5 körös deadlift-burpee és a hegyi futás. Vasárnap a döntő 30 felvétel-lökés volt 70 kilóval (a férfiaknak). Azt láthatjuk, hogy már nem volt maximális izomkontrakció (erő) felmérés. Utólag az volt az érv, hogy akkoriban a 70 kg nehéznek számított. Ezeket azért taglalja James, mert betekintést nyújt abba, hogy az iF3 miként gondolkodik és miért lett a 6 tesztből fixen 1 a maximális izomkontrakció, tehát az erő felmérése.

A korábbi jó tapasztalatok alapján az számukra a konszenzus, hogy 1 erő felmérés az optimális 4, 5 vagy 6 tesztből, amelyeket 2 vagy 3 napra bontunk szét. Ez lehetővé teszi az erő jó bemutatását a sportolók számára és a regenerációt utána!

Ami még világossá vált számunkra, hogy az erő általános kategóriáján belül inkább a gyorserőt érdemes tesztelni. Ugye az erő és sebesség kapcsolatában elindulunk a grafikonon baloldalt a maximális erőtől, ahol is legnagyobb az erő, de legkisebb a mozgás sebessége, és ahogy fokozódik a sebesség, eljutunk a robbanékony erőhöz és abszolút sebességhez.

A Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) online versenye “A magyar virTUSA x NEFFISZ” 2020 Teszt 2: Strength (erő)

A maximális erőnél gondoljunk azokra a tipikus gyakorlatokra, amelyeket ‘lassú’ gyakorlatoknak is szoktak aposztrofálni: guggolás, elemelés, fekvenyomás, húzódzkodás vagy tolódzkodás súllyal, stb.

Azért bontjuk ki a dolgokat, hogy érthető legyen, hogy miért lát több pozitívumot az iF3 a saját és a sport jövője szempontjából a gyorserő környékén való lehorgonyzásban. Nyilvánvalóan vannak biológiai korlátok annak tekintetében, hogy a maximális izomösszehúzódással járó ‘maxolás’ milyen mennyiségben és gyakoriságban végezhető. Ennek a figyelembe vétele és limitálása segít abban, hogy megmaradjon és nőjön a potenciál idővel az erő kifejezésére, de nem égetjük ki az idegrendszert az állandó ilyen edzéssel!

A gyorserő tesztelésének preferenciája természetesen nem jelenti azt, hogy ne kellene edzeni a maximális erőt, mert annak potenciálja a gyorserőhöz és akár több más tesztbeli teljesítményhez az alapot ad. Tehát konszenzusos kommunikációnkban annak kellene megjelenni, hogy a maximális erőnek az edzésben van inkább helye, nem a tesztelésben.

A CrossFit Kids egykori kialakítóinak mostani, Brand X metódusával egyetértésben James hangsúlyozza, hogy ha 18 éves kortól valaki szép pályafutást akar a funkcionális fitneszben, akkor 8 és 18 éves kora között “erőemelés” módszerével kell megfelelő maximális erőalapot kialakítani a lassú gyakorlatokkal. Természetesen technikára fókuszálva lehet gyorsabb gyakorlatokat is végezni eközben. Ezzel a fejlesztési koncepcióval lehet a 30-as életévekben is kifejezni a maximális potenciálodat és a legjobb gyorserőt.

Miért az erő a második teszt?
Láthatjuk, hogy az állóképesség után az erő a 2. teszt a versenyben. Majdhogynem az elsőnek kéne lennie, de ahogy az állóképességnél megtárgyaltuk, ha az összes tesztet együtt nézzük és az állóképesség megfelelően van felmérve, akkor még mindig marad annyi ‘idegrendszered’, hogy valóban ki tudod fejezni a potenciálodat a gyorserő feladatban is.   

Más versenyeknél előjön az a melldöngető érv, hogy ha valóban erős vagy, akkor képesnek kell lenned úgy is jól szerepelni, hogy hullára lefárasztanak előtte. Ez egy túlélés alapú megközelítés, ami végülis arra valóban jó, hogy nagyon sok embert kiszórjon a versenyből, de arra alkalmatlan, hogy a sportolók igazi potenciálját bemutassa.

Tréning
Ha egy sportoló vagy edző ránéz a rendszerünkre, akkor egyrészt azt láthatja, hogy önmagában maximális potenciálként van kifejezve a [gyors]erő, azonban azt sem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy más tesztkategóriáink alapjaként és komponenseként is megtaláljuk az erőt! A KEVERT feladatokban, főleg, ha közepes-nagy súlyokat tartalmaznak. Ezen kívül a KÉSZSÉG teszben is sok mindenhez jó testsúly relatív erő szükséges. Végül pedig az utolsó TELJESÍTMÉNY-LEADÁS tesztünk pörgetéséhez is az alap az erő!

Tehát úgy nézhet ki, hogy a maximális erő tesztelése izoláltan áll a rendszerünkben a 2. tesztként, de megérthetjük, hogy valójában komponense több más felmérésnek!

A “What We Need is Speed” könyvből a relációk. Alul a valóság.

Aki úgy gondolja, hogy edzésen elég egy minimális dózis erőfejlesztés és állandóan főleg csak metcon-okat kell végezni, nos, az nem működik. 15 éve kipróbáltuk és bebizonyosodott ez! Nagyon egyéni, hogy miként fejezik ki különböző sportolók a különböző karakterisztikákat. Van, akinek heti 5x kell súlyt emelni 10 évig; más meg lehet, hogy olyan jó tónussal, tartóssággal, a gyorserőhöz tökéletes genetikai potenciállal rendelkezik, hogy elég csinálnia pár thruster és szakítás ismétlést egy héten és egyébként csak metabolikus edzést egy évtizedig. Aztán, ha ilyen egyéni megközelítéssel eltaláljuk, akkor két ellentétes sportoló is végül ugyanarra a szintre jut.

Ha valaki úgy értelmezi, hogy nem is első a tesztek sorában az erőfelmérés, és csak egyike a 6 tesztnek (a 17%-uk), akkor ilyen arányban kell edzeni azt, arról a fentiekből láthatjuk, hogy téves elgondolás!

Aztán egyesek, amikor azt hallják, hogy gyorserő, felvétel-lökés, akkor jajgatnak, hogy ez milyen korlátozó tényező és nem elég izgalmas. Mert hiszen emberáldozatot kell bemutatni szombat este! Ne gondold így, pláne, ha nem teszteltél százakat 15 éven át mint James. Igenis számos variáció kreálható a gyorserő kategórián belül is!

Amikor a feladatokra gondolsz a kategóriában, akkor azt a kérdést tedd fel, hogy a nagy izomfeszülés gyors kialakulását igényli-e; valamint, hogy koordinációs feladat-e nagyobb terheléssel? Mert, aki eltöltött időt a szakítás és lökés világában, az elkezdi felismerni a szépséget a gyorserő kifejezésében, és hogy magasan koordinált mozgásban jelenik ez meg és nem csak a terhelés nagy.

A reaktivitás is egy értékes komponens a teszten belül! Példaként a kontinuumban: egy max-os felvétel lehet egy jó tesztünk? Igen. Egy touch-and-go max felvétel úgyszintén. Tedd fel a kérdést magadnak, hogy milyen különböző tulajdonságokat tesztelünk egy maximális 10 ismétléses touch-and-go felvétellel? Az attribútumok listája elkezd nőni, mert kell technika, kapacitás a technikában és több gyakorlás, miközben a maximális erő fenntartása szükséges. Benne van a koordináció, reaktivitás, tranzíciók, fogáserő, flexibilitás, stb.

Világbajnokság szintű tesztben az ÁLLÓKÉPESSÉG és ERŐ felmérések. Utóbbiban pl. 5 RM touch and go szakítást találunk.

Egy másik aspektus az, hogy szeretnénk stratégiát is vinni a tesztbe. Ha megnézel egy 1 ismétléses max fekvenyomást és egy 3 ismétléses max touch-and-go szakítást, akkor látod, hogy milyen más stratégiai értékük van és nem csak azért, mert eltérő mozgások!

Azt is el akarjuk érni a gyakorlat választásainkkal, hogy az edzéseik során a sportolók tisztelettel áldozzanak a technikának! Néha elmegy a dolog szórakoztatóipari és felszerelés orientált irányba a gyakorlat választásnál a versenyeken, de James mindig abban hitt, hogy a megfelelő tesztelés jobbá teszi a sportolók edzését! Azt a merész elgondolást is kicsit megvillantotta, hogy a jövőben lehet, hogy szubjektív értékelése is lesz a mozgások minőségének az iF3 versenyein!

Mert az utolsó dolog az, amit az iF3-ban akarunk, hogy akár magas szinten is az emberek csak megjelennek a versenyeken és egyszerűen azért nyernek meg egy számot, mert a nyers erejük olyan! – hangsúlyozza James. 

Megismételve, ez nem azt jelenti, hogy nem respektáljuk az erőt, hanem azt szeretnénk, hogy olyan versenyzők jelenjenek meg, akik kiemelkedően foglalkoznak a minőséggel is és hatalmas munkát fektetnek abba, hogy ne csak akárhogy emeljenek meg egy nagy súlyt! Ha mégis sok ilyen ember tűnik fel nálad, akkor a tesztjeid gyakorlat szelekcióján keresztül te vagy a felelős ezért!

Ha olyan feltételrendszereket teremt valaki, hogy az erő tesztjében leginkább az jön ki, hogy max elemelés leginkább a választott gyakorlat, akkor kb. szelektál a sportolók 10%-ára (mindig vannak a genetikai csodák) és a teljes sportolói közösséged maradék része kiég 24 éves korára! Ez a realitás, mert ilyenkor a maximális erő karakterisztika után kell menni állandóan. Mi inkább az idegrendszer kímélése irányába hajlunk, és a 6 teszt összhangjával akarjuk azt elérni, hogy egy verseny után hétfőn ne egy jégkrémes bödön aljából kiáltsanak ki a sportolók, hogy micsoda zombi túlélő háború volt a hétvége! A zúzás valóban cool-nak és szórakoztatónak látszik, de nem lehet a sportolók többségével akkor egy hosszabb távú fejlesztési tervet kivitelezni. 

Visszatérve végül egy edzés példára az 1. és 2. tesztünk kapcsán: mondjuk indul a tréning 8 x 500 m aerob evezéssel és utána a második feladat állványból lökés. 

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

This image has an empty alt attribute; its file name is if3-logo-500-x-500.png.png

iF3 tesztek és programozás: ÁLLÓKÉPESSÉG

Írta: Radnai Tamás

Az iF3 egyik szellemi atyja és szakmai vezetője James FitzGerald (OPT), az első CrossFit® Games bajnok! A tesztelési rendszerünk az ő elvei alapján született meg és kerül csiszolásra. James joggal elmondja, hogy eddig sokan öntudatlanul csinálták a fitneszversenyzést és az elfogult ‘mércénket’ a CrossFit® elmúlt évtizede adja, miközben tudjuk, hogy az egyrészt egyetlen ember, a volt NAVY SEAL Dave Castro szájíze szerint evolválódott, valamint jó részben show elemekre épül!

A cikksorozatunk további részei

James FitzGerald (OPT) a CrossFit® Gamesek történelmének elején

Emiatt egy másfajta, mondjuk, hogy tudományosabb, átgondoltabb fitnesz felmérés bevezetése és a közösségünk rávezetése arra nem egy napot fog igénybe venni, sőt nem is egy évet! Tisztázni kell a szándékokat; azt, hogy mit tartunk fitnesznek és ezek alapján definiálni, hogy az egyes tesztjeink mit fednek le.  

És ne felejtsük el, hogy az iF3 célja, hogy a normális sportok világába vezesse a funkcionális fitneszversenyzést, egészen az olimpiai részvételig! Ebbe nem fér bele, hogy nem tudjuk mi ez a sport és ne legyen semmi megfogható struktúrája.

1. TESZT: ÁLLÓKÉPESSÉG (ENDURANCE)
Az iF3 elvei szerint a valódi állóképesség tesztelésére van szükség és ezt izolációban kell megvalósítani. Fontos, hogy legyen volumene és így szükség legyen jó tempó kontrollra és türelemre! Érdekességként James kiemeli, hogy a 2007-es első Games során Aromas, Kaliforniában a Ranch-en a terepfutás szám pont egy ilyen teszt volt és a tiszta ÁLLÓKÉPESSÉG tesztelésnek örökre a fittség felmérésében kell maradnia.

A 2018-as iF3 Világbanokságról származó klip. Akkor még “Aerobic Capacity” volt a teszt neve, ma már egyszavas: ÁLLÓKÉPESSÉG (ENDURANCE)

Ha például van egy feladat, ami: 
6 kör
– 800 m futás
– 3 kötélmászás
– 800 m futás
– 20 burpee 

Csak azért, mert mondjuk embereknek 35 percbe telik végrehajtani ezt a feladatot, mi nem tartjuk ezt valódi állóképesség tesztelésnek, mert olyan más esszenciájú feladatokkal van szabdalva (pl. a kötélmászás), ami nem a fenntartható, ciklikus állóképességi munka, hanem izombukást magában hordozó más jellegű feladat! 

Ha a tesztet arra változtatjuk, hogy:
8 kör (kb. 40 perc)
– futás
– SkiErg
– úszás

Akkor az a mi definíciónkban egy jó állóképességi teszt! 

Másik példaként James cégének, az OPEX-nek a 90 perc AMRAP munkakapacitás tesztje sem lenne az iF3 rendszerében megfelelő ÁLLÓKÉPESSÉG teszt: 
– 1300 m evezés
– 200 m farmer cipelés
– 15 falra felmászás kézenállás tartásba
– 42 ugrálókötél duplatekerés

DAY 1 I EVENT 1: megyei szinten egy példa programban 2 mérföld terepfutás az ÁLLÓKÉPESSÉG teszt

Ahogy felfelé haladunk a versenystruktúra szinteken, úgy emelkedik az állóképességi teszt terjedelme is. A csúcs ugye az olimpia, ahol akár egy teljes triatlon is bevetésre kerülhet.

A legalsóbb, lokális szinten egy 2000 méteres evezés is jó állóképességi tesztnek, mivel nem mindegy, hogy ki próbálja kifejezni az adott kvalitást: egy kezdő amatőr vagy világszintű profi.

Ebben a tesztben a ‘tüdő’ kell, hogy a korlátozó tényező legyen (kardiovaszkuláris rendszer) és nem valami más kapacitás vagy technikai készség!

A tesztelésünk konstukciója olyan, hogy van szerkezete, amely kiállja az idő próbáját és egy sportot építhetünk akár a következő 100 évnek is. 13 év van csak a másik fitnesz tesztelési rendszer és James véleménye szerint az nem tett jó szolgálatot. Önmagába véve nincs probléma vele, ahogy kivitelezik, de egyben óriási konfúziót okozott, hogy nem lehet pontosan tudni, hogy mire és miként kell edzeni, és pontosan emiatt dolgozta ki az iF3 a rendszerét, hogy a sportolók és az edzők tudják, hogy mire kell felkészülni. Hogy mi van az ÁLLÓKÉPESSÉG teszten belül. Ha elmész egy versenyre és ott lehet, hogy 12 kilométeres terepfutás lesz ebben a tesztben, majd később egy másik versenyen 800 méteres evezés intervallumokból áll össze ez a teszt, de mindegyikben tudhatod, hogy mi a fix karakterisztikája ennek a felmérésnek! 

Egyben így lehet egy sportot növeszteni, mert a nézők sem összezavarodottak, hogy mi történik és ki a fittebb. 

A teljes versenyprogram során figyelembe kell venni a további tesztek tartalmát is, nem akarunk túl nagy áthallást, interferenciát, és nem akarunk egyetlen ciklikus mozgás felé teljesen eltolódni (pl. hogy az ÁLLÓKÉPESSÉG, KEVERT és TELJESÍTMÉNY tesztekben is evezés van mind).

Általában véve a tesztek pontozásáról azt mondhatjuk, hogy maradi. A dekatlon (tízpróba) szerű értékelés jobb, mert egy abszolút standardhoz képest arányos minden valós teljesítmény. Jelenleg az iF3 is a crossfit szerű pontozást követi még, és mind a 6 teszt egyenlően van súlyozva, ugyanannyit érnek. Az a tény, hogy nem teszik meg vagy nem lehet a feladatokat egy univerzális, abszolút standardhoz képes pontozni (mivel nem elég fixek a feladatok) azt jelenti, hogy potenciálisan egyes válogatókon az eredmények a versenyeken belül korrektek lehetnek, de egy feljebbi szintű összevetésben már nem feltétlenül. Gondolj arra, hogy a CrossFit® különböző Regionális versenyeiről is úgy lehetett eljutni a világbajnokságra, hogy nem biztos, hogy az összes versenyzőt figyelembe véve valóban a legjobb 40 kvalifikált, pedig ott még egyformák is voltak a tesztek! Vagy ugyancsak a CrossFit-nél maradva, az összes nemzeti bajnokot beengedte 2019-ben Glassman a Games-re, miközben akár több tízezer ember is előttük végzett a globális OPEN ranglistán!

Természetesen minden sportoló részt kell, hogy vegyen mind a 6 iF3 tesztben, hiszen ettől lesz kiegyensúlyozott a fittség felmérés a rendszerünkben!

Érdekesség
James korábban már nyilvánosan felvetette, hogy 10,000 méteres futás legyen egy elő-teszt a CrossFit® OPEN-re. Sok gyűlöletet kapott érte!

Miért az ÁLLÓKÉPESSÉG az első teszt? Azért, mert ennek van a legkisebb idegrendszeri hatása. Az iF3 úgy gondolja, hogy nem szerencsés ‘beáldozni’ már az első tesztben az első napon sportolókat.

Mivel a 6 tesztes iF3 versenyek struktúrája ilyen fix és ismert, ezért ez az információ alkalmazható a felkészülés során az edzésekben is: állóképesség először, majd a nagyobb idegrendszeri terhelést jelentő erő és teljesítmény-leadás feladatok.

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

This image has an empty alt attribute; its file name is if3-logo-500-x-500.png.png

Impulzus CROSSFITness bemutatkozás

A Impulzus CROSSFITness az egyik NEFFISZ egyesület Szollár János vezetésével. Alább a bemutatkozójuk:

Szollár Jánosnak hívnak, de a legtöbben „Szoszóként” ismernek! Körmenden élek és ott is dolgozom. Az Impulzus CROSSFITness edzőtermet működtetem, ahol funkcionális edzéseket, crosstraining edzéseket és súlyemelés tartok. 

Kisgyermekként is sportoltam, általános iskolában kipróbáltam a labdajátékokat, fociztam, kosaraztam, aztán belekóstoltam az atlétika világába is, majd 14 évesen a körmendi súlyemelő szakosztály növendéke lettem, sajnos a szakosztály megszűnése után le kellett mondanom a súlyemelésről, de maradtam a súlyoknál, egy kicsit más formában: testépítéssel kezdtem el foglalkozni. 

Versenyeken is indultam, de látva, hogy milyen “módon” lehet sikeres egy testépítő, abbahagytam versenyszerűen azt a sportot és elkezdtem tanulni, hogy személyi edzőként dolgozhassak tovább. Megszereztem a sportoktatói képzettséget testépítő fitness szakon, ezután az IWI-nél Rekreáció mozgás programvezető – Személyi edző szakon megszereztem a következő bizonyítványomat, de nem álltam meg, mert mindig is nyitott voltam az új dolgok felé. 

Abban az időben ismerkedtem meg a TRX-szel és az általam nagyra tartott Pozsonyi Zsolttól tanultam meg, amit erről az eszközről tudni kell. Büszkén mondhatom, hogy Nyugat-Magyarországon elsőként kezdtem el TRX edzéseket tartani! 

Aztán jött egy újabb inger, egy újabb sport, ami nagyon közel áll az általam nagyra tartott súlyemeléshez, ez a sport az úgynevezett crossfit, mely funkcionális fitnesz sport Amerikából indult ki. Az erő-állóképesség határait is feszegető sportról van szó, amiben többek között a húzódzkodás, felülés, fekvőtámasz, guggolás és súlyemelő feladatok is megtalálhatók. 

Számos sport elemeit ötvözi, pl. a torna, súlyemelés és atlétika elemeit, és Amerikában már nagyon befutott. Magyarországon is sok edzőteremben lehet ezt vagy ilyen jellegű sportot kipróbálni, és már számos versenyen is megmérettetheti magát, aki erre késztetést érez! 

Mivel mindent tökéletesen szeretek csinálni, ezért több alkalommal voltam Budapesten crossfit képzésen, és az ott tanultakat remekül tudom alkalmazni a termemben. Számomra a legnagyobb öröm, mikor tanítványaim, vendégeim között is egyre több olyan akad, aki indul amatőr versenyeken és ott nagyon szép eredményeket érnek el!

Az Impulzus CROSSFITness Körmend bemutatása
Körmend 12,500 lélekszámú település, ahol a sportnak régi hagyományai vannak. NB1-es kosárlabda csapat, labdarúgás, kézilabda és egyéni sportok: vívás, kick-box, birkózás. A Magyar Súlyemelő Szövetség pozitív elbírálásának köszönhetően a súlyemelés is csatlakozott 2017-től.

Eleinte személyi edzőként kezdtem egy helyi fitness teremben dolgozni, majd egyéni vállalkozóként egy 110 nm-es termet béreltem ki, ahol eleinte TRX-et és funkcionális edzést, majd később crossfitet tartottam. Nem volt egyszerű dolgom, hisz egy bordásfalra felrakható felfüggesztés volt, ahol még húzódzkodni csak-csak lehetett, főleg erőből, de egyéb gimnasztikai gyakorlatot nem lehetett elvégezni. A súlyemelés is külön kihívás volt egy parkettás teremben, ahol a bérbeadó felettünk lakott, és ha véletlenül ledobtuk a súlyokat, azonnal reklamált, hogy leszakad az emelet, megrepedeznek a falak! Végül 2 évet töltöttünk itt.

Ezután sikerült egy 160 nm-es terembe átköltöznünk, ami milyen nagynak számított az előzőhöz képest, itt volt állványunk, súlyemelő dobogónk, ami az évek múlásával beszakadt, mert egy akna lett befedve, de nagyon szerettük. Aztán jött egy lehetőség: a vendégeim között az egyik vállalkozó annyira megszerette ezt a sportot, meg a közösséget, hogy eldöntötte, építtet egy crossfit termet. Álomnak tűnt, de 2017 tavaszán valóság lett, amikor birtokba vehettük.

Az Impulzus Crossfitness Körmenden a focipálya mellett a Sport utcában található. 465 nm, ami ténylegesen azért épült, hogy kielégítse a sportolni vágyó emberek igényeit. A fő profilunk a crossfit jellegű funkcionáls edzés (ami ugye atlétika, súlyemelés és saját testes gyakorlatokat foglal magába többek között), de ezen kívül funkcionális köredzés, TRX, kettlebell és súlyemelés az, amivel szintén foglalkozunk, versenyzői és amatőr szinten is! Fő hitvallásunk, hogy aki hozzánk eljön edzeni, először is érezze jól magát, nem csak testileg, de a közösségben is. Nagyon fontosnak tartjuk a fokozatosságot! Az új vendégeinket először egy kérdőív kitöltésére kérjük, ahol az egészségi állapotukra vagyunk kíváncsiak, más általános kérdés mellett, majd egy személyes beszélgetés következik, ahol megbeszéljük, melyik mozgásformát szeretné kipróbálni.

Azoknak a vendégeknek, akik a ‘crossfitet’ szeretnék űzni, egy 10 szintes kezdő kurzust kell végigcsinálniuk, ahol az alapoktól eljutnak arra a szintre, hogy a középhaladó, majd a haladó csoportba kerüljenek. A kezdő csoportok kis létszámúak, hogy minden egyes vendéggel tudjunk megfelelően foglalkozni. A TRX és funkcionális köredzésre folyamatosan be lehet csatlakozni, természetesen ott sem dobunk senkit a mélyvízbe, mindenki az alap progressziókkal kezd.

A súlyemelés is kis csoportokban történik, szintén szétválasztva a kezdőket, az amatőröket és a versenyzőket. Egyesületünk 3 éve működik, jelenleg 10 igazolt súlyemelő versenyzőnk van.

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség
A NEFFISZ (Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség) igazolt versenyzőink száma 5 fő jelenleg. A NEFFISZ nem is olyan régen történt megalakulása számomra egy meghatározó esemény, mivel alapító elnökségi tagként vehetek részt benne. A hazai létrejötte és az International Functional Fitness Federation (iF3) nemzetközi szervezetbe való felvételünk egy történelmi pillanat és kezdet azok számára, akik ezt a crossfit jellegű funkcionális fitnesz sportágat űzik, mert hosszú távon egy egyre minőségibb lehetőséget nyújt a Szövetségbe leigazolt sportolóknak, és küzdhetnek haza környezetben a klubjukért is, valamint nemzetközi iF3 versenyeken a magyar nemzetet és zászlót képviselhetik.  

Úgy gondolom, hogy a csatlakozott egyesületeknek, illetve a leigazolt versenyzőknek nem csak egy erkölcsi elismerés az odatartozás, hanem lehetőséget nyújt a szövetség által rendezett versenyeken az iF3 által meghatározott kategóriákban, a megfelelő szabályrendszereknek megfelelően megmérettetni magukat. A NEFFISZ céljai közé tartozik a magyar ‘crossfit’ társadalom összetartása, egyesítése is. 

Minden szövetségnek és képviselt sportágának célja, hogy olimpiai sportág legyen, ha az még nem megadatott – mi ezt még nem mondhatjuk el, de látván a tagországok csatlakozásának ütemét, bízzunk benne, hogy történelmi léptékben sokáig már nem kell várni. Vágyunk a 2028-as Los Angelesi nyári játékok! REACH FOR THE RINGS – ÉRJÜK EL A GYŰRŰKET! 

COVID-19
2020. március 16-án a járványhelyzet miatt a vendégek és a mi védelmünk miatt is úgy döntöttünk, hogy ideiglenesen bezárunk. Keserű pillanatok voltak ezek, mert nem láttuk a végét, nem tudtuk meddig lesz ez így!

A teremben lévő eszközöket mind kiosztottuk, nem kértünk érte fizetséget, mert ismerjük a vendégeinket, tudtuk, hogy meg fogják hálálni, akár csak azzal, hogy visszatérnek hozzánk, ahogy vége lesz ennek a rémálomnak. A kijárási korlátozás idején minden napra írtunk ki feladatot, amiket, ha kellett fotókkal vagy videókkal is bemutattunk. 

Nagyon sok vendéggel tartottuk telefonon is a kapcsolatot, próbáltuk biztatni egymást, hogy már talán nincs sok hátra. Végülis majdnem két hónap után május második hetében megnyitottunk, betartva a szabályokat, leredukálva a teremben lévők létszámát. Hétről hétre növeltük az órákon résztvevők számát, és júniustól már normál órarenddel próbáljuk visszacsalogatni a vendégeket. 

Ahogy minden szférában, nekünk sincs könnyű dolgunk, mert sokan belustultak, nyár van és pont ez a holt időszak a termek életében, de bízunk benne, hogy lassan magunk mögött hagyhatjuk a járványt és visszatérünk a régi megszokott életünkhöz! 

Kapcsolat: Impulzus CROSSFITness edzőterem
Körmend, Sport utca (focipálya mellett)
Telefon: +36309975530