iF3 tesztek és programozás: KEVERT

Írta: Radnai Tamás

Az iF3 egyik szellemi atyja és szakmai vezetője James FitzGerald (OPT), az első CrossFit® Games bajnok! A tesztelési rendszerünk az ő elvei alapján született meg és kerül csiszolásra. Ne felejtsük el, hogy az iF3 célja, hogy a normális sportok világába vezesse a funkcionális fitneszversenyzést, egészen az olimpiai részvételig! Ebbe nem fér bele, hogy nem tudjuk mi ez a sport és ne legyen semmi megfogható struktúrája.

A cikksorozatunk további részei

5. TESZT: KEVERT (MIXED)
Ez a teszt sokak szemében biztos a legszórakoztatóbb és a leginkább klasszikus crossfit WOD-okat tükrözi. Az iF3 úgy véli, hogy 6 tesztje között elég egy ilyen viszonylag hosszabb, igazán kevert felmérés, ha jól van megtervezve!

A KEVERT teszt esszenciája
A KEVERT lényege az, hogy kihívást állít a sportolók elé, hogy legyen stratégiájuk, ‘megoldásaik’ a gyakorlatok, a feladatsor leküzdésére. A tesztben kellenek, hogy legyenek különféle gyakorlatok, tranzíciók, és egy mélyebb értése annak, hogy miként lehet ezeket fenntarthatóvá tenni. Fenntarthatóvá, mert ha jól van megtervezve ez a teszt, akkor nyilván nem keverhető össze a sokkal rövidebb, 1-3 perces TELJESÍTMÉNY (POWER) teszttel! 

A KEVERT-ben többtényezős metabolikus kihívást kell támasztani a sportolók számára, és ennek módja nyilván az, ha több modalitás, több fajta gyakorlat kategória kerül bele: ciklikus, gimnasztikai és terhelt mozgások. Tehát ahelyett, hogy 20 perces futás lenne, itt mondjuk 5 modalitás kerül összekombinálásra több körben a 20 percen belül. Ezzel a stílussal a teszt azt a ‘kérdést’ teszi fel a sportolónak, hogy miként tudja megoldani azt, hogy pl. 400 m futás után láb nélkül kell kötelet másznia, és több körnek ugyanolyan részidőt kell mutatnia. Ehhez mélyebb stratégia kell, önismeret és önkontroll, hogy legyőzzék a metabolikus kihívásokat és fenntarthatóvá tegyék a végrehajtást egészen a végéig! 

A KEVERT és TELJESÍTMÉNY tesztek a 2019-es világbajnokságon
A KEVERT teszt a 2019-es világbajnokságon
Időre (20 perc időkorlát):
– 50/35 AirBike kalória
– 50 T2B
A sportolók a következő 4 gyakorlat sorrendjét maguk választhatják meg a verseny előtt – változtatni közben már nem lehet:
– 50 egylábas guggolás váltva
– 50 egykezes súlyzóval vállról fej fölé (35 kg/22.5 kg)
– 50 orosz kettlebell swing (40 kg/28 kg)
– 50 zsámolyra ugrás átugrással (60/50 cm)

Problémába ütközhetünk akkor, ha túlságosan is sok variációt viszünk a dologba, ami egyébként a hagyományos funkcionális fitneszversenyzés (értsd ‘crossfit’) eredeti problémája is. Egy halom dolgot a falhoz vágunk mint egy tál spagettit és ami ott ragad az legitim teszt és szórakoztató lenne? Mi nem ezt valljuk és a ‘hopper model’, tehát amikor véletlenszerűen kihúzunk feladatokat és modalitásokat egy lottósorsoló hengerből, az gyakorlatban nem megfelelő teszt tervezés. Úgy tartjuk, hogy van egy elegáns dizájn arra, hogy miként lehet összerakni egy megfelelő KEVERT tesztet!

Először is a tesztet az alanyok, az ő képességeik figyelembevételével kell megtervezni (lásd versenyek szintjei), valamint elérni, hogy a gyakorlatok, stratégiák, fenntarthatóság mentén egy jó szeparáció állhasson elő a versenyzők között.  

Újra és újra fontos kiemelni, hogy minden iF3 tesztet a verseny összes többi tesztjének figyelembevételével kell megírni! Nem rossz ‘horgony’, ha a KEVERT teszt összeállításával kezdi valaki az egész programozást és e köré építi a többit!

A KEVERT teszt történelme
Bár nyilván létezett ilyen-olyan formában, pl. más sportok kiegészítő edzéseként a kevert módozatú funkcionális fitnesz és az ezen tesztünknek megfelelő edzés, de mégis, ennyire összeszintetizálva és legitim edzésnek elfogadva csak az utóbbi 15 évben került. Ez azt is jelenti, hogy pár évtized fejlődés még előttünk áll ennek a megértésében és helyes manifesztációjában!

James: “A konklúzió az, hogy egészségre nem a legjobb ötlet ilyen edzést végezni, de mint sport meglehetősen fucking cool – erre jutottunk az elmúlt 15 évben!” (Az, hogy a versenyszerű funkcionális fitnesz edzése és sportja nem az egészségről szól – mint ahogy egyik versenysport sem – elég egyértelmű, de ez az egész egy máshová tartozó téma!)

Szakolczai Fédra (TFSE) Masters Világkupa bajnok (fotó: Németh Ákos)

A KEVERT teszt edzése
A KEVERT tesztben és edzésében ciklikus, gimnasztikai és terhelt gyakorlatokat alkalmazunk.

  • Ciklikus aktivitások: olyasmik mint a futás, kerékpár, úszás, evező, sí ergométerek, stb.
  • Gimnasztikai aktivitások: saját testsúlyos nem ciklikus feladatok mint húzódzkodások, kitörések, guggolások, felülések, T2B, gyűrű gyakorlatok, stb.
  • Terhelt aktivitások: súlyzórúd, kézisúly, kettlebell, medicinlabda, szán, más erőeszközök, tehát minden olyasmi, ami nem csak saját testsúlyos és nem ciklikus aktivitás.

Ha az iF3 kétnapos, 6 tesztes versenyének analógiája mentén nézünk meg egy edzés sablon példát, akkor a KEVERT módozatot a KÉSZSÉG után tréningezzük: 

1. NAP
A) Állóképesség   
B) Erő
C) Testsúlyos volumen

2. NAP
A) Készség 
B) Kevert (progresszió: könnyűtől kemény felé; kontrolláltabb kontrakcióktól dinamikusabbak felé) 
C) Teljesítmény-leadás

Ez természetesen csak egy sablon, egyénre szabás pláne lehetséges és szükséges is!

Az első dolog, amire gondolni kell a kevert munka progressziójánál is, hogy a tervezés mindig az egyén kurrens képességein alapszik, még a sport és az abban található tesztek sem felsőbbrendűbbek ennél a szempontnál!

2020 iF3 Masters World Cup Qualifier Test 5: Mixed

Az átfogó filozófia, amit a kevert edzésében követünk az, hogy a sportolókat nagyon jóvá tegyük a variált aktivitásokban és hogy ezeket annyira aerob módon tudják végrehajtani, amennyire csak lehetséges (aerob=fenntartható)! A versenyzés képességéhez ez szükséges, mert ahogy már korábban említettük, erős különbség van aközött, hogy valaki részt vesz, túlél egy versenyen, vagy hatásosan ki tudja fejezni a képességeit és ténylegesen harcban van egy jó helyezésért.

Ha nem hiszel a progressziókban, hanem csak egyfajta ‘crossfit’ őrületben, akkor megtalálhatsz 300 emberből 3 genetikai csodát, akiknek fantasztikus ellenálllóképességük van, ösztönös autoregulációjuk, alacsonyabb neuromuszkuláris hatékonyságuk (lásd Froning), akik sikeresek lesznek így is, az összes többi ember viszont meg fog akadni a fejlődésben hamar és kiégnek!

A megfelelő progressziókhoz az egyént fel is kell mérni!

A fejlesztés során haladunk a könnyebbtől a nehezebbig, a kontrolláltabb (lassabb) izomösszehúzódásoktól a dinamikusabbakig, valamint az egyszerűbb dizájntól a komplexebbig. Ahogy közeledünk egy verseny felé, egy finom vonalon táncolunk, hogy a korábban fenntartható módon végzett edzést közelítsük a fent nem tartható intenzitás irányába.

Fázisok
Alap (akkumuláció)

Kemény (intenzifikáció)

Verseny előtti (sport-specifikus)

Verseny 

Terhelés elvétel (pihenő) 

A CrossFit Games versenyző Camilla Salomonsson 2017-ben

A kondicionálás a 4C struktúra mentén 
(Az alábbiak mellett természetesen készség és erőedzésnek is folynia kell.)

Cyclical: Ciklikus edzésre alapvető és kiemelt szükség van a kevert modalitáshoz, mert mint ahogy hangsúlyoztuk, a cél az, hogy a kevert is aerob legyen! Emiatt több évnyi alapot kell építeni. 

Circuit: A magyarul köredzésnek nevezhető módszerben azt figyelhetjük meg, hogy már alapvetően nem ciklikus aktivitások vannak, de a szettek rövidek és emiatt is jól fenntartható a munka. Például sok kör 5 fekvőtámasz + 5 KB swing + 25 duplatekerés. 

A kihívás lokálisan jelentkezik, fenntartható. Kezdetben lassabban, mint a sport valódi versenysebessége, de a későbbiekben akár gyorsabban végzendő.

Chipper: Ismerjük a crossfit kifejezést, ami azt takarja, hogy ebben a kevert munkában egy gyakorlatból már hosszabb, sok ismétléses szettet végzünk! Például:
– 800 m evezés
– 50 zsámolyra ugrás
– 100 T2B
– 50 zsámolyra ugrás
– 800 m evezés

James úgy véli, hogy ez az egyik rejtett karakterisztika, amiben az elit elitje annyira jó: megvan a kapacitásuk és a stratégiai képességük arra, hogy az elnyújtott izomállóképesség feladatokat jobban megoldják, mint bárki más. Lásd megint csak Froningot: már az elején tudja, hogy milyen tempóban kell mennie, hogy a vége jól jöjjön ki!  

Constant variance: Az állandó variáció és az abból fakadó tréning hatás az utolsó fázis. Válassz többfajta modalitást, 4-6 gyakorlatot és ezeknek megfelelő számú körben változtasd körönként a gyakorlatok sorrendjét. A körök között kb. a végrehajtással megegyező pihenő legyen. 

Például 4 kör: 
– 600 m evezés
– 21 felvétel & lökés
– 15 gyűrű muscle up
– 100 duplatekerés
  Pihenő

Másik példa:

Ez a variációs metódus sport-specifikus és remek felmérés is egyben, hogy mennyire vagy képes a kevert teszteket megoldani és adaptálódni (akkor is, ha meglepetésszerűen, variáltan, akárhogy jönnek a gyakorlatok). A verseny felé közeledve egyre komplexebb és ‘szemetebb’ lehet a constant variance.

Érezhetjük, hogy a fentiek gyakorlati alkalmazása nem egyszerű, mert a legtöbb ember nem tud aerob tartományban maradni, ezért van szükség a progressziók megfelelő idejű alkalmazására. Sok ember stagnál 2 év után, mert gyorsabban feladták az alapok építését, a helyes progressziós fázisokat, mert előbb akartak versenyezni és sikereket hajszolni. 

James már a CrossFit Games létezése előtt bevezette például a házi versenyeiken a variáció módszerét is, amelyet a klasszikus tudomány motoros készségek elsajátítása rendszeréből vett át. Versenyeken szinte soha sincs két egyforma helyzet, ezért jó, ha a haladó sportoló megtanulja készségeit más-más körülmények között is alkalmazni!

A sportunk jövőjének is azt tartja James, hogy a versenyző a KEVERT tesztben kimegy a küzdőtérre és nem fogja még akkor sem tudni, hogy pontosan mi a feladat, illetve nem biztos, hogy látja a versenytársak haladását. Ez ténylegesen azt méri fel, hogy miként tudja valaki hatékonyan kontrollálni a tempóját és a stratégiáját. A CrossFit Games-en az utóbbi években láthattunk már hasonlót. 

Összefoglalva, a KEVERT módozatban a fejlődés igen hosszú időt vehet igénybe, és hasznos, ha rendszeresen felmérésre kerülnek a sportolók ebben is, hogy lássák, hol tartanak!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

A NEFFISZ jogosult a sportunkban versenyengedélyeket kiadni

A NEFFISZ, az International Functional Fitness Federation nemzetközi szövetség kizárólagos magyar tagja, jogosult a sportunkban versenyengedélyeket kiadni, tehát hivatalos versenyzői státuszt adni a sportolóinknak!

Állásfoglalás erről a Sportért Felelős Államtitkár asszonytól (2020. november 20):
“A szakszövetség hiányára való tekintettel a sportágban működő sportszövetség jogosult versenyrendszer működtetésére és ehhez kapcsolódóan versenyengedély kiadására.”

És persze a munkák kezdettől fogva arról szól és a felé tart, hogy a lehető leghamarabb a NEFFISZ elnyerje a szakszövetség státuszt!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

A CrossFit MayFly és egyesületének bemutatása

Írta: Ammerling Vivien

A szövetségünk egyik tagegyesülete a fantasztikus CrossFit MayFly edzőteremben működik, alább a bemutatásuk!

A CrossFit MayFly tulajdonosa Farkas Balázs, akinek a gyerekkora óta szerves részét képezi az életének a sport. Több sportágban is kipróbálta magát, 7 évig szertornázott, 2 évig úszott és 7 évig kajakozott. Finnországi tartózkodása során ismerkedett meg a funkcionális fitnesszel (CrossFit) 7 éve. Korábbi sportmúltjának köszönhetően gyorsan elsajátította az alapokat, majd versenyezni kezdett és mellette edzőként is kipróbálta magát. A sportág megkedvelésében nagy szerepet töltött be a közösség és a légkör. Számos nemzetközi és hazai versenyen is indult. Később a külföldi és a különböző versenyek során szerzett tapasztalatai segítették a teremnyitásban itthon.

Farkas Balázs

A CrossFit MayFly
A terem 2019-ben jött létre Budapesten a XI. kerületben fellelhető Kondorfa utcában, amely tömegközlekedéssel is könnyedén megközelíthető. Balázs célja az volt, hogy egy hasonló légkörű létesítményt hozzon létre, mint amit külföldön tapasztalt, mely alkalmas a CrossFit jellegű funkcionális fitnesz magasszintű művelésére itt Magyarországon, és arra, hogy kialakítson egy összetartó közösséget. Az edzések során találkozhattok Balázzsal, Ő is tart csoportos órát és személyi edzéseket.

A hatalmas terem egy aspektusból

Órarendjükben széles választási lehetőségeket kínálnak a vendégek számára. A gimnasztikán, mobilizáláson és súlyemelésen kívül rehabilitációra és masszázsra is van lehetőség. Az utánpótlás nevelésről sem feledkeznek meg, szerves részét képezi az órarendnek a gyerekedzés. Ezzel biztosítják a jövő generáció számára az egészséges testi fejlődést és a sport jövőjét is!

Azok számára is alkalmas ez a sport, akik nem rendelkeznek sportmúlttal. A kezdő kurzusok során bárki kipróbálhatja magát, hogy mire képes és fokozatosan elsajátíthatja az alapokat, melyre a későbbiekben a haladó edzéseken tud majd építkezni. A MayFly 6 hetes ilyen programmal várja az érdeklődőket, a leendő sportolóikat!

A nagy térnek köszönhetően kiemelkedő a terem befogadóképessége, így van lehetőség csoportos és személyi edzések egyszerre történő lebonyolítására. Ez nem csupán az elrendezésnek köszönhető, hanem a 7 fős edzői gárdának is, akik jelen vannak a terem szerveződésében, életében.

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség
Megfigyelhető, hogy számos neves funkcionális fitneszversenyző – mint például Baksza Ádám is – leigazolt tagja a MayFly egyesületének. Rajta kívül szinte minden kategóriában jelen van legalább egy versenyző, aki képviseli a termet a különböző versenyeken, legyen szó egyéni vagy csapatos megmérettetésről. A versenyzők folyamatos növekedésében szerepet játszott a NEFFISZ-hez való csatlakozás is, egyre több sportolót igazolnak le.

De a terem sikeréhez hozzájárul az is, hogy nem csak a versenycélokat meghatározó sportolók számára ideális mind a légkör, mind pedig a felszerelés és az edzők hozzáértése, hanem a hobbisportolóknak is kedveznek, akik egészségmegőrzés céljából választják ezt a mozgásformát. Az órarend összetétele és az extra szolgáltatások mint a masszázs és rehabilitáció is hozzájárulnak a sportolók teljesítménynöveléséhez. Ezáltal még nagyobb látogatói kört képesek az edzőteremben lefedni.

A versenyzők és a hobbisportolók egyaránt találnak motivációt és kihívást az edzések során. Ebből egyértelműen következik, hogy nagy hatással lenne a sportolókra, ha a funkcionális fitnesz olimpiai sportággá válna. Mind a terem, mind pedig a sportolók számára előnyös lenne ez, hiszen egy magasabb célt tűzhet ki a versenyzők számára az olimpián történő elindulás lehetősége és hozzájárulhatna a magyar sport sikereihez.

A teremben edzősködik és edz a bajnok súlyemelő Szuromi Tímea is

Covid-19 helyzet
A jelenlegi helyzetben minden terem bezárásra kényszerült, azonban vendégeiket nem hagyják magukra, online edzések biztosításával járulnak hozzá egészségük megőrzéséhez. A MayFly sem cselekedett másként. Az online edzések mellett egészségnapokat tartanak, ahol például véradásra van lehetőség. Ezen kívül InBody testösszetétel mérést is biztosítottak az odalátogató véradók részére.

Véradás

Ha a MayFly-ban akarsz edzeni vagy egyesületükbe igazolni, keresd őket bátran!

A CrossFit MayFly elérhetőségei:
https://www.crossfitmayfly.com
https://www.facebook.com/crossfitmayfly
https://www.instagram.com/crossfitmayfly
1116 Budapest, Kondorfa u. 6.
Telefon: +36703971205
info@crossfitmayfly.com

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Éppen csak intézményesült itthon a sportág, Szakolczai Fédra máris elkönyvelhette első nemzetközi sikerét!

“Éppen csak intézményesült itthon a sportág, Szakolczai Fédra máris elkönyvelhette első nemzetközi sikerét. A sportolónő nem éri be ennyivel, és november végén a világkupa döntőjében szerepel.”írja a Nemzeti Sport magazinja, a Csupasport válogatottunkról.

“Nagyon örülök, hogy az első nemzetközi megméretésem ebben a sportágban ilyen jól sikerült, és ott lehetek a november 21-én és 22-én zajló döntőben.”

A bejelentésünk Fédra második helyen való döntőbe jutásáról

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Varga Mira, a NEFFISZ FITPARÁDÉ® KUPA 13 éves bronzérmese

Írta: Ammerling Vivien

Múlt hét vasárnapján – 2020 október 18-án – megrendezésre került NEFFISZ FITPARÁDÉ® KUPA egyik résztvevője Varga Mira volt, aki harmadik helyezéssel végzett a Scaled kategóriában, tehát bronzérmet szerzett. Kiemelkedő teljesítménye figyelemre méltó, mivel decemberben fogja betölteni a 13. életévét. Felnőtt kategóriában indulva sok nehézséggel kellett szembenéznie, azonban ezeket leküzdve kiharcolta magának a figyelmet. Ilyen fiatalon felnőttekkel szemben képes volt érvényesülni és nem is akárhogy! Érdemes lesz figyelemmel követni a fiatal versenyző jövőbeli versenyeit, okozhat még meglepetéseket.

Többek között a hozzá hasonló céltudatos, küzdő szellemű sportolók fogják megalapozni és megszilárdítani a funkcionális fitneszversenyzés jövőjét, és az olimpiai célok megvalósulását! Mira az interjú során elárulta milyen céljai vannak a sportban és arról is beszámolt, hogyan élte meg első funkcionális fitnesz versenyét.

Szia Mira! Hány éves vagy?
Most leszek decemberben 13 éves.

Mikor kezdtél el sportolni és mit űztél eddig?
5 éves koromban. Versenyszerűen úsztam, ugrálóköteleztem, fit-kid-eztem és akrobatikus tornáztam.

Hogyan találtál rá a funkcionális fitneszre?
Apukám mutatta meg a tavalyi CrossFit Games versenyt és nagyon megtetszett, így elkezdtem járni crossfitre.

Most sportolsz valamit a crossfit mellett?
Igen, súlyemelést, azt is versenyszerűen.

Mira súlyt is emel külön

Miért szeretted meg ezt a sportot? Mi motivál?
Nagyon változatos, szeretek küzdeni, harcolni, a határaimat feszegetni!

Mit szeretnél elérni a crossfitben? Mik a céljaid?
Crossfit Games-re kijutni és megnyerni.

Tudtad-e, hogy a funkcionális fitnesz sportunknak olimpiai célja van, tehát 2028-ra szeretne az olimpiai sportágak közé kerülni?
Nem tudtam, de nagyon örülök neki! És persze ennek tudatában az olimpiára is vágyok kijutni és azt is megnyerni!

Hogy tetszett a hétvégi NEFFISZ által rendezett FITPARÁDÉ® KUPA?
Nagyon tetszett, nagyon jók voltak a feladatok! Picit izgultam, hogy életem első crossfit versenyén felnőttek között kell megmérettetnem magam, de bíztam a képességeimben! Nagyon élveztem, hogy újra versenyezhetek, bár jobb lenne saját korombeliekkel versenyezni! (Az iF3-nak pont Mira korától indulnak korosztályai, de ezen a versenyen nem volt ilyen bontás – a szerk.)

Felnőttek között bronzérem feladat győzelmekkel!

Tervezel a jövőben több funkcionális fitnesz versenyen indulni?
Még szép! Minél előbb!

Sok sikert kívánunk Mira!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

NEFFISZ elnöki havi beszámoló – 2020 október

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) elnöki havi beszámoló2020 október 21.

Sziasztok!
Továbbra is pörögnek az események, sőt most indultak csak be igazán és jönnek az újabb sikerek is!

iF3 Világkupa szenzáció!

A nemzetközi élő versenyek az iF3-ban sajnos idén nem valósulnak meg a koronavírus miatt, de online és online videós élő megmérettetések lesznek minden kategóriában. A korosztályos VB helyetti Világkupa egy teljesen nyílt kvalifikációval szeptemberben elindult és fantasztikus szerepléssel Szakolczai Fédra 2. helyen jutott az ötös döntőben, Plesó Tamás pedig az 5. helyen! Mindketten a 30-34 éves legfiatalabb korosztályban versenyeznek, és ugye ez azt is jelenti, hogy ennél lejjebb már nem végezhetnek!

Gratulálunk a fantasztikus eredményhez!

Kőrösi Fruzsina a következő kategóriában végül lejjebb csúszott, de az igen tiszteletreméltó 8. helyen végzett. Fruzsi idén szülte második gyermekét, tehát extrát tett és a potenciálja újra megmutatkozott.

A videós élő döntő november 21-22-én lesz, erről majd később lesz infó!

A nem korosztályos, a világbajnokságot helyettesítő Kontinentális Kupa pedig novemberben indul: Élő Online iF3 Egyéni és Csapat Kontinentális Kupa

A versenynaptárunk

Élő Online iF3 Egyéni és Csapat Kontinentális Kupa

NEFFISZ FITPARÁDÉ® KUPA
Lezajlott vasárnap ez a 3 hét alatt összehozott versenyünk, amelynek célja az volt, hogy kihasználjuk a nagyszerű FITPARADE® GYM SPORTS FESTIVAL keretrendezvény által felkínált lehetőséget és népszerűsítsük a funkcionális fitnesz sportját, valamint a szövetségünket. A meghirdetett három kategóriánk segítségével a kezdőbbektől indulva a haladó versenyzőkig mindenki számára tudtunk élményt és tapasztalatszerzést biztosítani!

Az érem

Nagyon köszönjük mindenkinek, aki segített létrehozni, illetve a versenyzőknek, akik résztvettek! Nagy örömünkre Horváth Kristóf (CrossFit® magyar bajnok) is hazajött, hogy versenyezzen, sajnos 2 nappal a verseny előtt megsérült, ezért csak az utolsó könnyebb feladatba ugrott be. Laura és az egész családja is elkísérte, hogy megnézzék. Kristóf egyébként leigazolt a Zalaegerszegi Belvárosi Lakótelepi SC egyesületünkbe!

Az utolsó feladat a versenyen, ami egy totál pörgetős teszt volt teljesítmény-leadási képességet felmérve

NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság 2020

Ne feledjük: az “Organica FX Central European Cross Cup” versennyel karöltve lesz idén novemberben a NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság

A HRSE debreceni klubbunk által már korábban is megrendezett színvonalas versennyel társultunk, és bárki nevezhetett, de a NEFFISZ Nemzeti Bajnokság értékelésében nyilvánvalóan csak az igazolt versenyzőink kerülnek majd rangsorolásra (hibrid verseny koncepció).

Aki bejutott az élő döntőbe, ott versenyzik, annak lehetősége lesz egy a verseny előtt nem sokkal záruló határidőig még megkérni a NEFFISZ versenyengedélyt és a Nemzeti Bajnokságban is automatikusan résztvenni! Keress minket ezügyben!

Klubélet
Egyre élénkebb a klubélet, a TFSE például remekül növeli az igazolt versenyzői számát, szép sikereket érnek el és sokat cikkeznek is erről! Szeretnénk egyre több felsőoktatási intézményben is beindítani funkcionális fitnesz szakosztályt!


Kövess minket Facebookon, Instagrammon, és kérjük oszd meg ezt a bejegyzést – köszönjük!

Üdvözlettel,
Radnai Tamás
Elnök

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Két nap, két különböző verseny, TFSE sikerek!

Ha október közepe, akkor Funkcionális Fitnesz! A hétvégén két egymást követő egynapos verseny zajlott le, mindkettőn jelentős számú TFSE versenyző részvételével.

Október 17-én szombaton a szegedi Strong Body szervezésében megrendezésre került a ‘Fittest Gym 2+1’ csapatverseny, amelyen a TFSE csapatát Szakolczai Fédra és Varró Gábor képviselte, őket pedig harmadikként egészítette ki Plesó Tamás, aki jelenleg a Budapesti Testedző Club SE (Garage Gym) leigazolt sportolója, azonban a Testnevelési Egyetemen végzett öregdiákként tökéletesen beleillett a TFSE csapatába. Bármikor szeretettel várjuk a jövőben is! 

Ezen az országos szintű csapatbajnokságon 22 egymással versengő team indult, 2 férfi + egy női sportoló összeállításban.

A TFSE csapata a ‘Fittest Gym 2+1’ 2020 csapatversenyen:
Varró Gábor – Szakolczai Fédra – Plesó Tamás

A csapatverseny a Funkcionális Fitneszben vagy CrossFit®-ben abban különbözik az egyénitől, hogy a legtöbb mozgásban a csapatnak szinkronban kell lennie ahhoz, hogy a mozdulat érvényes ismétlés legyen. Ellenkező esetben egy széteső mozgásnál a csapat érvénytelen ismétlést kap, ami lassítja a haladást, rontja a teljesítményüket. A TFSE csapatának a helyzetét nehezítette, hogy a 3 versenyző összesen egyszer edzett együtt a versenyt megelőzően. Egyéniben ugyan mindhárman kitűnő versenyzők, ezt az elmúlt éves teljesítményeik alapján nyomon is lehet követni, de összehangolni a mozgásokat versenyhelyzetben nagyon komoly figyelmet és csapaton belüli kommunikációt igényel.

Említésre méltó, hogy másik csapatokban is voltak TFSE sportolók, így például Kuti Ádám és Nagy Annamária a ‘Squat Snatch Squad’ csapatában a 6. helyen végeztek; míg Hajós Kornél – jelenlegi Testnevelési Egyetemi hallgató – a Team Tesseract csapatában az 5. helyen végzett.

A Szakolczai-Varró-Plesó összeállítású TFSE csapat egy nagyon kemény küzdelemben a verseny végére 23 pontot szerzett, ezzel a teljesítménnyel 1 ponttal lemaradva nagyon szoros versenyben a 2. helyen zárták a versenyt. Tehát a kiemelkedő erőfeszítésükkel és motivált versenyzői hozzáállásukkal egy ezüstérmet szereztek az egyetemi sportegyesületnek, ami rendkívüli örömmel töltötte el a lelkes rajongókat és az egyesület vezetőségét! Gratulálunk a csapatnak!

TFSE ezüstérmes csapata: Plesó Tamás -Szakolczai Fédra – Varró Gábor

Október 18-án vasárnap pedig a Fitparádé® multisport fesztivál keretein belül a NEFFISZ FUNKCIONÁLIS FITNESZ FITPARÁDÉ® KUPA került megrendezésre. A szombati csapatverseny után ez egy egyéni funkcionális fitneszverseny volt, ahol a versenyzők különböző kategóriákban tudtak részt venni a versenyen.

A kategóriák nehézségi sorrendben a következők voltak: leskálázott (scaled), középhaladó (intermediate) és haladó (Rx) szintű kategória. Továbbá a International Functional Fitness Federation (iF3) nemzetközi szabályrendszeréhez igazodva a magyar tagszervezet, a Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ) is kategorizálta a versenyző sportolókat a nemük és az életkoruk szerint is (13 éves volt a legfiatalabb induló!)

A verseny érdekessége az eddigi hazai versenyekhez képest, hogy itt a versenyzők fittségét jobban szétbontott kvalitások mentén tesztelték a szervezők, ami szintén a nemzetközi szervezet, az iF3 előírása. Így a már eddig inkább megszokott, nagyon összekevert fittségi tesztek (‘WOD-ok’) helyett egy rendszerezettebb formában lettek felmérve a versenyzők különböző képességei. Ennek megfelelően külön versenyszámokban lett tesztelve az erő, az állóképesség, a készség (skill), egy testsúlyos/kevert feladatsor és a teljesítmény-leadás (power).

A TFSE Funkcionális Fitnesz szakosztályának 5 egyéni versenyzője is elindult ezen a versenyen, különböző kategóriákban. A végeredmény: 
– Tóth Ákos scaled kategóriában 12. helyezést
– Zentai László intermediate kategóriában 15. helyezést
– Verb László intermediate kategóriában 2. helyezést
– Varró Gábor Rx kategóriában 1. helyezést ért el
– Szakolczai Fédra (nemzeti válogatott) Rx kategóriában 1. helyezést ért el!

A TFSE Funkcionális Fitnesz versenyzői a NEFFISZ FUNKCIONÁLIS FITNESZ FITPARÁDÉ® KUPÁN

A csapatot segítette Fekécs Samu, aki jelenleg a Testnevelési Egyetem hallgatójaként szakmai gyakorlatát végzi a TFSE Funkcionális Fitnesz szakosztályánál, illetve Airnel Talatala Abarra, aki jelenleg a Testnevelési Egyetemen végzi a PhD képzését Dr. Dóczi Tamás egyetemi docens irányítása alatt.

A TFSE teljes csapata a segítőkkel együtt

Összegezve a hétvége eseményeit, a TFSE Funkcionális Fitnesz szakosztálya 2 arany és 2 ezüstéremmel zárta az októberi versenyszezont. A TFSE vezetősége ezúton is szeretne gratulálni a versenyzőknek! További sportsikereket a jövőben!

A következő nagy verseny pedig a HRSE és NEFFISZ által megrendezendő Organica FX Central European Cross Cup – NEFFISZ Funkcionális Fitnesz Nemzeti Bajnokság 2020 lesz, amelyről szintén fogunk beszámolóval jelentkezni.  

A cikket írta (TFSE oldalán jelent meg eredetileg): Patakfalvi-Vigh Dániel, TFSE Funkcionális Fitnesz szakosztályvezető
Szerkesztette: Borhi Mihály – TFSE marketing
Illusztrálta: Zentai László, Fekécs Samu

A TFSE továbbra is szeretettel vár minden sportolót! Ha versenyzőként szeretnél ide igazolni (vagy átigazolni), keress meg minket!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

TFSE Újonc Körkép: Pozsonyi Henrik

Üdvözlünk a TFSE csapatánál Kornél! Kérlek mond el nekünk, miért éppen hozzánk igazoltál le?
Azért ide igazoltam le, mert most tudtam meg nemrégiben, hogy van Funkcionális Fitnesz szakosztály az országban bárhol. A Lupa Palooza verseny utáni management megkereséskor úgy gondoltam, hogy ha már TE hallgató vagyok, akkor leigazolok a TFSE egyesülethez.

Hogyan tudod összeegyeztetni az egyetemi tanulmányaidat a sportkarriereddel? Mesélnél nekünk arról, mit tanulsz?
Testnevelő, Gyógytestnevelő Egészségfejlesztő tanár szakon vagyok végzős hallgató. Mivel jelenleg a szakdolgozat és az államvizsgára való felkészülés rengeteg energiát elvisz, ezért most nehezen. Hamarosan megcsinálom a diplomát és akkor visszatérek a régi edzésmódomhoz, ami heti 5 edzést jelent. Kettőt edzővel edzek, Fekete Kristóf személyében, hármat pedig egyedül edzésterv alapján.

A Funkcionális Fitnesz terén mi inspirál a jövőre nézve?
Az inspirál, hogy most a Korona-vírus időszakában a 2020-as évet is egészen jól végig tudtam edzeni és sokat tanultam, erősödtem, fejlődtem. Technikailag sokat fejlődtem súlyemelésben. Adok magamnak egy pár évet, hogy a csúcsra jussak Magyarországon és bekerüljek a NEFFISZ válogatottba!

A Funkcionális Fitnesz sportja és az egyetemi tanulmányok rengeteg időt igényelnek, van mellette lehetőséged kikapcsolódni, van valamilyen hobbid, amit szívesen megemlítenél nekünk?
Ahogy a kérdésben is meg van fogalmazva, rengeteg időt elvesz. Nekem ez a hobbim, nagyon szeretek olvasni róla, tanulmányozni a sportot. Ha még jut rá szabadidőm, akkor a barátaimmal vagyok. Gyakran hazajárok vidékre, a bátyám éttermébe segítek felszolgálni.

A Lupa Palooza versenyen: 4. hely a haladó kategóriában

A jövődet edzőként képzeled el, vagy más dolgok is érdekelnek esetleg mint karrier?
A következő pár évben biztosan szeretnék még edzősködni, mert egészen jól megy és motivált is vagyok benne. Az edzőség egy sokrétű munka, ahol az ember több, mint fizikai edző, itt szinte pszichológusok is vagyunk. Nagyon emberközpontúnak érzem magamat, úgyhogy ezt szívesen csinálom. A tanítványaim fejlődését mindig nagyon jó látni és büszke vagyok rájuk! A közeljövőben vállalkozásban gondolkozok, de még nem tudom pontosan, hogy melyik városban. Tanár is szeretnék lenni, később, idősebb koromban, több tapasztalattal.

Ki a kedvenc iF3 versenyződ külföldön és versenyződ itthon?
Az iF3 versenyzők közül jelenleg senkit nem tudok kiemelni, akinek a személyisége megfog, viszont a CrossFit sportból ki tudom emelni Noah Olsen-t mint kedvencemet, remélem Ő is hamarosan iF3 sportolóvá válik majd!


A TFSE továbbra is szeretettel vár minden sportolót! Ha versenyzőként szeretnél ide igazolni (vagy átigazolni), keress meg minket!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

TFSE Újonc Körkép: Halmos Vivien

Üdvözlünk a TFSE csapatánál. Kérlek mond el nekünk, miért éppen hozzánk igazoltál le?
Mivel a Testnevelési Egyetem hallgatója vagyok már három éve, így remek ötletnek tartottam, hogy az ő egyesületükhöz igazoljak. Külön öröm számomra, hogy az egyetemi sportcsapat újraindította a Funkcionális Fitnesz szakosztályát, mert így a szeretett sportomban és hazai színekben tudok versenyezni – az elmúlt években erre eddig nem volt lehetőség. Mind az egyetem, mind a sport közel áll a szívemhez!

Vivien mesterképzésen vesz részt Humán Kineziológia szakon

Hogyan tudod összeegyeztetni az egyetemi tanulmányaidat a sportkarriereddel? Mesélnél nekünk arról, mit tanulsz?
Tulajdonképpen mesterképzésen vagyok Humán Kineziológia levelező szakon. A munka, az edzés összehangolása a legnehezebb. Annyi előnye van a dolognak, hogy edzőteremben dolgozok és egyből munka után tudok edzeni.

A Funkcionális Fitnesz terén mi inspirál a jövőre nézve?
Mint edző az, hogy minél több ember minél szebben mozogjon. Ez lenne az alap, hogy az emberek sokat mozogjanak, ne kényszerből, hanem élvezetből. Szívesen járjanak ebbe a közösségbe, és közösséget szeretek építeni. Sokan fájdalomra panaszkodnak, amikor idejönnek hozzám és kb. fél év alatt már dicsérnek, hogy elmúlt a fájdalom és rengeteget fejlődtek, jól érzik magukat!

Mint versenyző még éppen keresem az utamat, voltak hullámvölgyek, voltak visszaesések, sérüléssel is küzdöttem egy darabig. Jelenleg az motivál, hogy okosabban, átgondoltan és sérülés mentesen, tervezett séma mellett akarok előre haladni a versenyzői pályafutásomban.

A Funkcionális Fitnesz sportja és az egyetemi tanulmányok rengeteg időt igényelnek, van mellette lehetőséged kikapcsolódni, van valamilyen hobbid, amit szívesen megemlítenél nekünk?
A Funkcionális Fitnesz egy komplex és időt igénylő sport, mivel mindenben jónak kell lenned a sport hibrid jellege miatt! Ezért más hobbira már nagyon nem jut időm, de imádom a vízi sportokat. Vizitúra, úszás, egy Tisza-túra, Zala folyón kenu túra, vagy egy jó TE vízitúra a választható tantárgyak közül. Ezeket nagyon szeretem, amikor csak lehetőségem van rá, elmegyek!

A jövődet edzőként képzeled el, vagy más dolgok is érdekelnek esetleg mint karrier?
A közeljövőt azt mindenképpen mint edző. Később szeretnék jobban részt venni a szakmai dolgokban. Előadóként vagy akár versenyzőkkel foglalkozni. Erőnléti edzéseket tartani utánpótlás nevelésben, élsportolóknak akár más sportágakban is.

Ki a kedvenc iF3 versenyződ külföldön és versenyződ itthon?
Tekintve, hogy az iF3 egy viszonylag fiatal nemzetközi sportszövetség, így csak olyan sportolót tudok megnevezni, akit régebb óta ismerek. Így jelenleg azt kell, hogy mondjam, hogy a brit Samantha Briggs az egyik általam ismert sportoló, akit iF3 kedvencemnek tekinthetünk.

Briggs, a CrossFit® Games legenda

Később azért helyet tartogatok másoknak is, remélem, hogy több ismert név is csatlakozni fog a jövőben ehhez a sporthoz!


A TFSE továbbra is szeretettel vár minden sportolót! Ha versenyzőként szeretnél ide igazolni (vagy átigazolni), keress meg minket!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

TFSE Újonc Körkép: Hajós Kornél

Üdvözlünk a TFSE csapatánál Kornél! Kérlek mond el nekünk, miért éppen hozzánk igazoltál le?
Köszönöm szépen a meghívást és a tagfelvételt! Legfőképpen azért ide igazoltam, mert a Testnevelési Egyetemnek az ötödéves hallgatója vagyok, így ide húzott a szívem. Négy éve foglalkozom ezzel a sporttal, mind versenyzőként, mind edzőként. Jelenleg a CrossFit Tesseractban tartok edzéseket és közben TE hallgatóként osztatlan tanári szakon tanulok. A TFSE egy nívós és páratlan lehetőséget biztosított a Funkcionális Fitnesz versenyeken elindulni, hivatalos versenyzőként a sportági szövetségi versenyeken belül. 

Summer Challenge 2019

Hogyan tudod összeegyeztetni az egyetemi tanulmányaidat a sportkarriereddel? Mesélnél nekünk arról, mit tanulsz?
Ötödévesként abban a szakaszban járunk, hogy iskolában is tanítunk, valamint az oktatásmódszertani órákra középiskolás diákokat szerveznek a tanárok, ezáltal életszerűbb mind a tanulás, mind a tanítás. Ezt nagyon nehéz összeegyeztetni a munkával és az edzéssel párhuzamosan. Itt maga az időbeosztás jelenti a legnagyobb fejtörést a mindennapokban. Szerencsére eddig sikerrel veszem az akadályokat!

A Funkcionális Fitnesz terén mi inspirál a jövőre nézve?
Mindenképpen világbajnokságon vagy világkupán az iF3 (International Functional Fitness Federation) versenyrendszerében versenyezni, amely a funkcionális fitnesz nemzetközi hivatalos szövetsége, aminek a NEFFISZ a magyar tagja. 

Mivel fix tesztkategóriák vannak (összesen 6), ami szerintem kiszámíthatóbbá teszi a sportot az eddig megszokottabb versenykoncepciókkal szemben, ami sokkal céltudatosabb felkészülést tesz lehetővé. Edzőmmel, Kuffler Gergellyel jelenleg is azon vagyunk, hogy a hiányosságaimat egy olyan szintre emeljük, ami a versenyek végén inkább dob az eredményen, mint elvesz!

A Funkcionális Fitnesz sportja és az egyetemi tanulmányok rengeteg időt igényelnek, van mellette lehetőséged kikapcsolódni, van valamilyen hobbid, amit szívesen megemlítenél nekünk?
“Mindenkinek arra van ideje, amire időt szakít!” – tartja a mondás. Az igazat megvallva elég kevés a szabadidőm, megpróbálom a tőlem telhető legjobban kihasználni. Szeretek időt tölteni a barátnőmmel és a barátaimmal, és ha tehetem hazautazok a 1.5 éves keresztfiamhoz. Legkedveltebb hobbim közé tartozik a mountain bike és országúti kerékpározok is. Nagyszerű érzés, amikor a hétköznapokból ki tud szakadni az ember és le tudja vezetni a feszültséget!

A jövődet edzőként képzeled el, vagy más dolgok is érdekelnek esetleg mint karrier?
A fő célnak mindenképpen az edzői vonalat tartom elsődlegesnek, de szeretném kipróbálni magamat mint tanár, hogy fejlesszem a fiatalság mozgáskultúráját és hozzáállását a sporthoz, a sportoláshoz.

Hogyan látod a magyar Funkcionális Fitnesz sport fejlődését az elmúlt években?
A tavalyi NEFFISZ szövetségi megalakulás óta látom az előrelépést és a tenni akarást! Jó kezdeményezésnek gondolom a szövetség partnere által szervezett nyári szezonzáró versenyt, a Lupa Paloozát, ahol én elit kategóriában 3. helyet értem el, ami egy nagyon jó szintfelmérő volt. Tudni illik ebben az évben egyetlen verseny került megrendezésre a többit vagy elhalasztották vagy elmaradt!

3. hely a Lupa Paloozán!

Most a novemberben megrendezésre kerülő NEFFISZ nemzeti bajnokság a cél, arra összpontosítom minden energiámat és ott próbálok majd a nyárzáróhoz hasonló eredményt produkálni. Továbbá a 2021-es évben pedig szándékomban áll kijutni a világbajnokságra, hogy Magyarországot és a TFSE-t képviselhessem nemzeti színekben! (Versenynaptárunk)

A TFSE továbbra is szeretettel vár minden sportolót! Ha versenyzőként szeretnél ide igazolni (vagy átigazolni), keress meg minket!

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!