Egy ERŐ teszt

Ma a nemzetközi szövetségben volt egy diszkusszió, hogy véleményezzünk egy valahonnan felmerült ERŐ tesztfeladat javaslatot:

3 kör:
– 2 Deadlift (M 150 kg/F 100 kg)
– 4 Strict Ring Muscle Ups (women: Strict Bar Muscle Ups)
– 6 Cleans (M 100 kg/F 60 kg)
– 8 Strict Handstand Push Ups

Az én válaszom ez volt:
Én ezt nem tanácsolnám! Az a minimum, hogy nem elegáns.
Túl sokat akar tipikus CrossFit módon. Éppenséggel Castro 21.4-es feladata most elegáns erőpróba számunkra is!
A javaslat túl sok ismétlést, túl nagy volument tartalmaz; és olyan gyakorlatokat használ el, amelyeket más tesztekben is használni akarhatunk (Testsúlyos, Kevert, potenciálisan a Teljesítményben is).

VB 2019

Az iF3 ERŐ tesztjének ideális esetben gyorserőt kell felmérnie és nem inkább abszolút, lassú erőt.
Főleg súlyzó legyen benne.
Ideális esetben több, mint 1 ismétlés, de nem sokkal több (2-5 ismétlés).
Bizonyos mértékig stratégiát is jó, ha kell alkalmaznia a sportolónak!

CFGO 21.4
7 minutes to a max complex of:
1 deadlift + 1 clean + 1 hang clean + 1 jerk

Radnai Tamás

Az iF3 nemzetközi világszövetség kizárólagos magyar funkcionális fitnesz tagszervezete a NEFFISZ!

Közzétéve: Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ)

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség (NEFFISZ)

%d blogger ezt szereti: